Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang sangat baik, serta kaya akan lemak sehat, serat, dan mineral seperti magnesium, zinc, dan vitamin E.
Selain itu, biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mendukung produksi ASI yang baik.
Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, serta mengandung vitamin D, kolin, dan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
Kolin, khususnya, berperan dalam perkembangan otak bayi, sementara protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh ibu.
BACA JUGA:Toyota Hilux Rangga: Mobil Pick Up Banyak Gaya yang Mempesona
BACA JUGA:Tips Cara Meningkatkan Hormon Serotonin untuk Menghindari Depresi
Yogurt dan Produk Olahan Susu
Yogurt dan produk olahan susu lainnya (seperti keju dan susu) adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan mendukung pembentukan tulang bayi.
Selain itu, produk susu mengandung protein yang tinggi dan vitamin B12 yang membantu metabolisme energi ibu.
Buah-buahan Segar (Apel, Pisang, Berry, Alpukat)
Buah-buahan segar adalah sumber utama vitamin C, kalium, dan serat.
Buah-buahan seperti pisang dan alpukat juga kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh ibu. Sedangkan berry kaya akan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA:Lesung Pipi: Kondisi Wajah Terlihat Manis dan Menarik
BACA JUGA:Ini Rahasia Tubuh Tetap Fit Walau Sering Begadang
Itulah makanan sehat yang bisa menjadi menu makanan sehat untuk untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat.