BACA JUGA:Ingin Rezeki Cepat Datang, Ustaz Adi Hidayat Sarankan Amalkan Surah Ini Dengan Benar
Makanan berprotein termasuk telur, dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, kacang almond, dan masih banyak lagi.
Selain itu, banyak binaragawan juga mengonsumsi suplemen untuk menambah asupan protein dan mendukung latihan beban, seperti whey protein.
3. Keseimbangan nutrisi.
Protein penting untuk membangun massa otot. Namun, keseimbangan nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin, mineral, dan kalori juga harus diperhatikan.
Semua nutrisi ini berperan dalam meningkatkan energi dan membantu melepaskan hormon untuk meningkatkan massa otot.
Jadi jangan hanya berkonsentrasi pada makanan berprotein tinggi saja, tetapi juga lengkapi nutrisi lain dari berbagai makanan bergizi seperti buah, sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
BACA JUGA:Ingin Rezeki Cepat Datang, Ustaz Adi Hidayat Sarankan Amalkan Surah Ini Dengan Benar
4. Penuhi kebutuhan air
Asupan cairan yang cukup juga diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Hal ini karena kekurangan air dan dehidrasi menghambat pertumbuhan otot. Air juga diperlukan untuk struktur pelindung otot.
Oleh karena itu, Anda harus minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Namun, kebutuhan ini dapat meningkat jika Anda banyak berkeringat atau melakukan aktivitas berat seperti berolahraga.
5. Kurangi asupan minuman beralkohol
Jika Anda ingin meningkatkan massa otot, Anda perlu menghentikan atau membatasi asupan minuman beralkohol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum minuman beralkohol mengurangi penyerapan protein dalam otot dan mempengaruhi pertumbuhan otot.
BACA JUGA:Pahala Dzikir Pendek Ini Sangat Dahsyat, Gus Baha: Setara dengan Pahala Ibadah Satu Malam
BACA JUGA:Ternyata Hubungan Suami Istri Seperti Ini Bisa Bikin Rezeki Seret, Berikut Penjelasan Gus Baha