CATAT! Semua Hal ini Bikin Kamu Insomnia

Banyak orang susah tidur di malam hari meski sudah sangat lelah. Karena itu, Anda perlu mengetahui hal-hal yang menyebabkan susah memejamkan mata saat malam. Berikut ini adalah beberapa hal tidak sehat yang jadi penyebabnya seperti dilansir laman India Times: 1. Minum kopi secara berlebihan Kita cenderung untuk minum satu cangkir kopi dan berharap bahwa kafein akan membuat kita tetap terjaga dan waspada. Sementara dua cangkir kopi baik-baik saja. Tapi terlalu banyak kafein bisa mempercepat denyut jantung, memicu refleks asam dan membuat gugup dan sangat gelisah. Anda mungkin tidak akan bisa belajar dengan baik, karena tingkat kecemasan Anda meningkat dan membuat sulit fokus. Kopi juga menjadi diuretik yang membuat Anda sakit kepala di bagian belakang tengkorak. Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya? Setelah cangkir kedua Anda, beralih ke air. Kebanyakan orang tidak menyadari hal ini, tapi air minum sebenarnya membantu menjaga Anda tetap terjaga. Hal ini karena otak terdiri dari sekitar 80 persen air dan minum banyak air membantu tubuh berfungsi dengan baik. 2. Minuman energi Ketika tidak ada yang berhasil, kita semua beralih ke minuman energi dalam upaya putus asa untuk menjaga mata kita tetap terbuka. Mengapa itu tidak sehat: Minuman ini sarat dengan kafein dan gula, memberikan sistem anda sentakan mengerikan. Beberapa efek samping terkait dengan minuman ini termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, masalah pencernaan, mual, serangan panik, kecemasan, insomnia dan kerusakan gigi.  Minuman ini juga telah terbukti menyebabkan aritmia jantung dan serangan jantung pada orang yang memiliki kondisi jantung. Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: Hindari minuman energi pada kondisi apa pun. Jika Anda memerlukan bantuan tetap terjaga, minum jus buah segar, air kelapa atau air limun. Minuman ini seimbang dan akan memberikan tubuh Anda gula yang dibutuhkan tanpa semua efek samping. 3. Lewati makan atau tidak makan dengan benar Kita semua tahu bahwa makan makanan berat bisa menempatkan kita untuk tidur, sehingga kita cenderung untuk menghindari makan dengan benar agar tetap terjaga. Stres adalah faktor lain yang membuat kita melewatkan makan. Mengapa itu tidak sehat: Tubuh Anda berada pada tekanan stres fisik dan mental, sehingga melewatkan makan hanya membuat situasi menjadi lebih buruk. Nutrisi yang tepat bisa memberikan bahan bakar otak dan tubuh Anda untuk menjaga mereka tetap berfungsi dan efisien. Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: Makan makanan kecil tapi rutin setiap 2-3 jam. Ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, apel, pisang, buah, bawang, bayam dan kembang kol adalah beberapa makanan yang harus Anda masukkan dalam diet untuk meningkatkan kekuatan otak dan energi. 4. Makan banyak cokelat Mengapa itu tidak sehat: Sejumlah kecil gula diperlukan untuk menjaga fungsi otak, karena kekuatan glukosa otak. Makan terlalu banyak gula menyebabkan lingkungan asam dalam tubuh Anda meningkat dan memunculkan peradangan. Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: Makan kacang. Karena kaya dengan omega-3 lemak sehat yang akan memberikan energi dan meningkatkan kekuatan otak Anda tanpa merugikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang sebelum ujian melakukan lebih baik daripada mereka yang tidak.(fny/jpnn)

Sumber: