Benarkah Puasa Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh?

BENGKULUEKSPRESS.COM - Sudah bukan rahasia lagi kalau puasa memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Namun, mungkin masih banyak orang yang belum tahu bahwa puasa sebenarnya juga dapat meningkatkan imunitas tubuh. Nah, untuk tahu penjelasan lengkapnya, simak pada artikel ini, ya.

Sistem imun atau sistem kekebalan tubuh terdiri dari sel, jaringan, dan organ yang bertugas melindungi tubuh dari penyakit serta infeksi bakteri, virus, atau jamur. Apabila imunitas tubuh lemah, maka tubuh akan lebih mudah terserang penyakit, termasuk penyakit infeksi.

BACA JUGA:Rutin Konsumsi 8 Buah Ini untuk Menurunkan Berat Badan

Puasa adalah tindakan sukarela yang dilakukan dengan menahan nafsu makan, minum dan segala hal yang bisa membatalkannya dalam periode waktu tertentu. Kegiatan ini umumnya dilakukan sebagai bagian dari ibadah keagamaan atau alasan kesehatan tertentu.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Manfaat puasa terhadap kesehatan bisa hilang jika dilakukan sembarangan. Ini manfaat puasa bagi kesehatan tubuh:

1. Memperbaiki fungsi otak
Menahan lapar dan haus ternyata memicu pertumbuhan sel saraf baru di otak. Itu sebabnya, ini bisa membantu memperbaiki fungsi otak, termasuk melindungi otak dari risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Melakukannya selama sebulan penuh juga bisa membentuk rute jaringan baru di otak sehingga membantu perkembangan biologis, psikologis, dan fungsional.

BACA JUGA:Apakah Boleh Sholat Tahajud Setelah Sholat Tarawih dan Witir? Berikut Penjelasan Ustaz Adi Hidayat

2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Berpuasa selama tiga hari atau lebih memicu proses regenerasi sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh pada orang di segala usia. Puasa juga memicu sel-sel induk untuk memproduksi sel-sel darah putih baru sehingga berdampak pada meningkatnya daya tahan tubuh untuk melawan infeksi.

3. Meningkatkan rasa bahagia
Puasa merupakan ajang mengendalikan diri, termasuk dari pikiran, perasaan dan perilaku negatif. Setelah beberapa hari berpuasa, tubuh akan memproduksi lebih banyak endorfin. Ini adalah hormon yang berperan dalam mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, serta bahagia.

4. Meningkatkan hormon pertumbuhan manusia
Puasa bisa merangsang peningkatan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Ini karena HGH sangat efektif dalam mengatur metabolisme, membangun massa otot, membakar lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot.

BACA JUGA:OTT Pemerasan Mantan Bupati Kepahiang, Tiga Pelaku Diciduk Polisi

5. Mengatasi resistensi insulin
Puasa efektif dalam menjaga kadar gula darah (glukosa) dan berat badan pada pengidap diabetes tipe-2. Selain diabetes, terlalu banyak konsumsi karbohidrat dan gula bisa membuat tubuh resisten terhadap insulin. Akibatnya, kamu lebih berisiko terkena penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

6. Menyehatkan jantung
Orang yang berpuasa secara teratur memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah. Ini karena, puasa secara teratur membuat tubuh beradaptasi sehingga lemak akan dijadikan sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Dampaknya, kolesterol di dalam tubuh akan berkurang dan mengurangi risiko penyakit jantung.

BACA JUGA:Daftar Makanan Sehat yang Bikin Kulit Lebih Glowing dan Awet Muda

Manfaat Puasa untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sejumlah penelitian menyebutkan, jika dilakukan dengan tepat, berpuasa dalam jangka waktu tertentu dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Ini karena saat berpuasa, akan terjadi perbaikan sel dan jaringan yang rusak, pembentukan sel-sel darah putih baru, dan detoksifikasi berbagai racun yang tersimpan di dalam tubuh.

Selain itu, imunitas tubuh juga bisa meningkat karena berkurangnya massa lemak tubuh saat puasa. Lemak tubuh yang berlebih dapat merusak keseimbangan sistem kekebalan tubuh, karena bisa menyebabkan berbagai peradangan pada organ tubuh.

Itulah beberapa hal yang menjadi alasan mengapa berpuasa dapat membantu meningkatkan imunitas tubuhmu. Apabila imunitas tubuh kuat, maka risikomu mengalami penyakit juga bisa menurun.

BACA JUGA:5 Pilihan Camilan Enak dan Sehat untuk Penderita Diabetes

Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh di Bulan Puasa
Selain melakukan puasa itu sendiri, ada juga beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yaitu:

- Penuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang pada saat berbuka puasa dan sahur.
- Penuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas setiap harinya.
- Batasi konsumsi gula harian, yaitu tidak lebih dari 4 sendok makan per harinya.
- Hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak trans, seperti keripik, gorengan, dan kue yang dipanggang.
- Lakukan olahraga ringan, seperti senam aerobik ringan atau yoga, 30 menit sebelum berbuka puasa atau 1–2 jam sesudah berbuka puasa.
- Istirahat yang cukup setidaknya 8 jam per hari.
- Kelola stres dengan cara yang tepat.

BACA JUGA:Rutin Konsumsi 8 Buah Ini untuk Menurunkan Berat Badan

Mulai sekarang, lakukanlah beragam tips di atas untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh di bulan puasa. Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait imunitas atau sering sakit selama bulan puasa, jangan ragu untuk mengonsultasikan hal tersebut dengan dokter.Semoga bermanfaat.(bee)

Sumber: