Akan Berisiko Cidera, Ini 9 Hal yang Sebaiknya Dihindari Setelah Melakukan Olahraga

Jika tidak melakukan pendinginan, tubuh mungkin akan merasa lelah lebih lama dan otot-otot yang digunakan bisa terasa kaku atau tegang.

Pendinginan yang sederhana seperti berjalan perlahan selama 5–10 menit atau melakukan peregangan ringan akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mencegah cedera.

2. Mengabaikan Hidrasi

Selama berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan. Jika Anda tidak segera menggantikan cairan yang hilang, Anda bisa mengalami dehidrasi, yang dapat memengaruhi kinerja tubuh dan memperlambat pemulihan otot. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan, pusing, atau bahkan kram otot.

Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih segera setelah olahraga. Tidak hanya untuk menggantikan cairan yang hilang, tetapi juga untuk membantu proses metabolisme dan pemulihan tubuh. Hindari minuman manis atau berkafein, karena bisa memperburuk dehidrasi.

BACA JUGA:Jenis Olahraga dan Makanan Sehat untuk Tubuh Sixpack

BACA JUGA:Hati-hati! 14 Tanda Ini Menandakan Tubuh Kamu Kekurangan Gizi

3. Makan Makanan Berat atau Tidak Sehat

Meskipun tubuh membutuhkan asupan gizi setelah berolahraga untuk membantu pemulihan otot, penting untuk menghindari makanan yang terlalu berat, berlemak, atau tinggi gula setelah berolahraga.

Makanan berat seperti makanan cepat saji atau makanan tinggi lemak trans dapat memperlambat proses pemulihan dan menyebabkan rasa kembung atau gangguan pencernaan.

Setelah olahraga, tubuh lebih membutuhkan karbohidrat kompleks untuk mengisi kembali energi yang terkuras, serta protein untuk memperbaiki otot yang rusak. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan.

4. Tidur Langsung Setelah Berolahraga

Meskipun tidur adalah bagian penting dari proses pemulihan tubuh, tidur segera setelah berolahraga sebaiknya dihindari.

BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan

BACA JUGA:Hati-hati! 14 Tanda Ini Menandakan Tubuh Kamu Kekurangan Gizi

Ketika berolahraga, detak jantung dan suhu tubuh meningkat, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk kembali ke kondisi normal sebelum tidur. Tidur langsung setelah berolahraga dapat mengganggu kualitas tidur dan memperlambat proses pemulihan otot.

Sebagai gantinya, beri waktu tubuh sekitar 30 menit hingga satu jam setelah olahraga sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk melakukan pendinginan, hidrasi, dan makan camilan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat.

5. Mengabaikan Peregangan atau Stretching

Peregangan pasca-olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Sumber: