Senam Mengecilkan Perut, Paha, dan Lengan yang Mudah Dilakukan di Rumah

Untuk melakukan gerakan senam mengecilkan perut, paha, dan lengan ini, Anda membutuhkan kursi atau meja dengan permukaan yang rata dan keras. Anda dapat melakukan tricep dips sesuai langkah berikut ini:
- Berdiri di depan kursi atau meja dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
- Letakkan telapak tangan pada pinggir meja atau kursi.
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90°.
- Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat sembari menurunkan tubuh secara perlahan.
- Luruskan kembali siku sambil mengangkat tubuh Anda.
- Ulangi gerakan sebanyak 5–20 kali.

6. Push-up
Push-up merupakan salah satu gerakan senam mengecilkan perut, paha, dan lengan, terutama untuk menguatkan otot pada sekitar bahu, dada, serta lengan. Anda dapat melakukan tips berikut ini untuk melakukan gerakan push-up:
- Berlututlah di matras dengan kaki selebar panggul dan tangan selebar bahu.
- Tendangkan kaki ke belakang, seperti akan melakukan posisi plank, dengan telapak tangan menekan permukaan matras.
- Pastikan punggung sejajar dengan leher, tahan otot perut Anda.
- Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua siku hingga dada hampir menyentuh matras.
- Kembali ke posisi semua dengan menekan telapak tangan hingga kedua siku lurus.

BACA JUGA:Sidang Tipikor Jembatan Taba Terunjam, Mantan Bupati Bengkulu Tengah Diperiksa sebagai Saksi

Anda dapat melakukan push-up sebanyak 10 kali dan menaikkan pengulangan secara bertahap sesuai dengan kemampuan. Setelah melakukan gerakan senam mengecilkan perut, paha, dan lengan seperti yang telah disebutkan, sebaiknya Anda melakukan pendinginan. Dengan begitu, detak jantung dan tekanan darah Anda secara perlahan kembali normal.

Agar tubuh tetap sehat, sebaiknya senam mengecilkan perut, paha, dan lengan dilakukan secara rutin dan tidak berlebihan. Selain dengan senam, Anda sebaiknya juga mengimbangi usaha ini dengan mengonsumsi makanan bergizi, mengelola stres dengan bijak, dan mencukupi waktu tidur.

Senam mengecilkan perut, paha, dan lengan dapat dilakukan oleh siapa saja. Namun, bila Anda berusia lebih dari 40 tahun atau memiliki riwayat penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Dengan demikian, dokter bisa menyarankan senam yang sesuai dengan kondisi Anda.(bee)

Sumber: