Begini Cara Melakukan Gerakan Back Up dan Manfaatnya bagi Kesehatan

BENGKULUEKSPRESS.COM - Ada banyak manfaat gerakan back up untuk kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, gerakan back up tidak hanya melatih otot tubuh bagian atas, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tulang punggung, serta melatih otot pinggang hingga paha.

Pada dasarnya, gerakan back up merupakan salah satu latihan fisik yang dilakukan untuk memperkuat tulang belakang dan otot punggung. Tak hanya itu, jenis latihan atau olahraga berintensitas rendah ini juga baik dilakukan untuk melatih otot perut, otot pinggul, dan otot paha belakang.

BACA JUGA:4 Gerakan Yoga Ini Efektif Untuk Mengecilkan Perut

Cara Melakukan Gerakan Back Up dengan Tepat
Gerakan back up memiliki banyak variasi. Namun, gerakan back up yang paling umum dilakukan adalah sikap cobra dan superman. Berikut adalah cara melakukan gerakan back up variasi cobra:

- Berbaring dengan posisi tengkurap lalu letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
- Tekan telapak tangan ke lantai lalu angkat kepala, dada, serta bahu ke atas secara perlahan. Pastikan pusar tetap bersentuhan dengan lantai
- Luruskan siku dan tahan posisi ini sambil menarik napas secara perlahan.
- Embuskan napas perlahan saat Anda menurunkan badan seperti posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 4–5 kali dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga beberapa menit.

BACA JUGA:Wow! Cara Minum Air Putih Seperti Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Sementara itu, Anda dapat melakukan gerakan back up variasi superman dengan beberapa langkah berikut:
- Berbaring dengan posisi tengkurap dan rentangkan kedua tangan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap lantai.
- Jaga pandangan lurus ke depan, kemudian angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan kira-kira lebih tinggi dari kepala. Pertahankan posisi ini selama 2–3 detik.
- Turunkan kembali kedua tangan dan kaki secara perlahan seperti posisi awal.
- Lakukan gerakan superman ini sebanyak 12–20 kali dan ulangi hingga 2 set.

Sebelum melakukan gerakan back up atau olahraga lainnya, penting untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar bisa mengurangi risiko terjadinya cedera. Selain pemanasan, Anda juga perlu melakukan pendinginan setelah olahraga untuk meningkatkan relaksasi serta mengoptimalkan manfaat olahraga yang Anda lakukan.

BACA JUGA:Ini Pentingnya Mengetahui Tingkat Kolesterol Normal

Beragam Manfaat Gerakan Back Up
Jika dilakukan secara rutin dan tepat, gerakan back up bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat gerakan back up:

1. Memperkuat tulang belakang
Gerakan back up dapat memperkuat otot yang memanjang dari tulang ekor sampai ke leher dan mengoptimalkan kekuatan tulang belakang. Selain itu, gerakan ini juga melatih otot pada inti tubuh yang berperan penting ketika Anda melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk berdiri dan berjalan.

2. Menjaga postur tubuh yang baik
Rutin melakukan gerakan back up juga bermanfaat untuk mempertahankan postur tubuh agar tidak menjadi bungkuk, misalnya kifosis.

3. Mengurangi ketegangan pada punggung bawah
Salah satu manfaat gerakan back up selanjutnya adalah mengurangi nyeri punggung bawah maupun ketegangan pada punggung bagian bawah yang dapat menyebabkan cedera seiring berjalannya waktu.

BACA JUGA:Anjuran Pola Makan Sehat dan Tepat yang Harus Dilaksanakan

4. Menguatkan kaki dan bokong
Gerakan back up juga dapat melatih otot bokong dan paha belakang, sehingga kaki dan bokong menjadi lebih kuat. Tak hanya itu, gerakan back up juga bermanfaat untuk melatih otot punggung atas, bahu, dada, dan perut. Gerakan back up termasuk salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda bisa melakukannya dengan bantuan instruktur profesional di gym atau pusat kebugaran.

Untuk memaksimalkan fungsi gerakan back up bagi kesehatan, Anda juga dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat sebagai berikut:
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
- Mengonsumsi air minimal 8 gelas sehari
- Mencukupi waktu tidur
- Menjaga berat badan ideal serta mengelola stres dengan bijaksana
- Tidak merokok serta membatasi konsumsi minuman beralkohol

BACA JUGA:Bolehkah Menahan Kentut Saat Sholat, Berikut Penjelasan Buya Yahya

Apabila Anda ingin melakukan gerakan back up tetapi memiliki kondisi medis tertentu, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran melakukan gerakan back up yang benar atau saran mengenai olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.(**)

Sumber: