Ini Dia Manfaat Olahraga Malam yang Perlu Kamu Ketahui

BENGKULUEKSPRESS.COM - Olahraga yang teratur bisa memberikan banyak manfaat. Tidur menjadi lebih nyenyak, rasa cemas berkurang, dan masih banyak manfaat lainnya. Pada umumnya, Olahraga biasa dilakukan pada pagi hingga sore hari.

Namun, apabila kamu tidak bisa melakukannya pada pagi hingga sore hari, sebenarnya kamu bisa melakukan Olahraga pada malam hari. Penasaran apa saja manfaat Olahraga malam hari? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

BACA JUGA:KPU Kota Bengkulu Mulai Buka Pendaftaran PPK Pilkada

Bolehkah berolahraga di malam hari?
Pada tahun 2020 lalu, ada sebuah penelitian yang dilakukan pada 16 orang pria dan wanita. Mereka melakukan olahraga dengan intensitas sedang sebelum tidur. Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa olahraga pada malam hari tidak mengganggu tidur para partisipan.

Tahun 2019, telah dilakukan analisis terhadap 23 studi tentang olahraga malam. Hasil analisis menunjukkan bahwa olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur, asalkan olahraga dilakukan pada intensitas sedang.

Jadi, bolehkah berolahraga di malam hari? Jawabannya, tentu saja olahraga boleh dilakukan pada malam hari. Namun, perlu diingat untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang dalam waktu 60 sampai 90 menit saja. Dengan demikian, olahraga tidak akan memberikan efek buruk pada waktu istirahat kamu.

BACA JUGA:Pemkot Bengkulu Usulkan Ratusan Guru Honor Diangkat Jadi PPPK

Manfaat olahraga malam hari
Walaupun kamu melakukan olahraga di malam hari, kamu tetap bisa memperoleh manfaat yang sama dengan melakukan olahraga pada pagi hingga sore hari, lho. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga malam hari yang perlu kamu ketahui.

1. Meningkatkan performa
Dilansir dari Very Well Fit, sebuah studi yang dilakukan pada 2013 menemukan bahwa seseorang bisa melakukan olahraga sekitar 20 persen lebih lama pada malam hari dibandingkan pada pagi hari.

2. Meningkatkan kekuatan otot
Olahraga pada malam hari bisa membuat otot menjadi lebih kuat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, kinerja otot mencapai puncaknya pada sore dan malam hari karena adanya fluktuasi kadar hormon dan suhu tubuh.

BACA JUGA:Penyidik Polda Angkut 1 Box Kontainer Dokumen di Dispertan Benteng

3. Tidur menjadi lebih nyenyak
Kamu mungkin berpikir bahwa dengan berolahraga pada malam hari, kamu akan kesulitan untuk tidur. Namun, sebenarnya yang akan terjadi justru sebaliknya. The Washington Post menyatakan bahwa jika kamu berolahraga pada malam hari, kamu akan tidur lebih nyenyak. Faktanya, berolahraga pada malam hari bisa membantu kamu tidur lebih cepat.

4. Mengurangi rasa stres
Olahraga bisa melepaskan banyak endorphins. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Olahraga juga bisa membantu kamu dalam mengelola stres di masa depan.

5. Olahraga menjadi lebih efektif
Fluktuasi kadar hormon dapat membuat olahraga malam hari menjadi lebih efektif untuk dilakukan. Hal ini dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Namun, pastikan olahraga yang kamu lakukan tetap dalam intensitas yang sedang, ya.

BACA JUGA:Jangan Salah Pakai, Berikut Cara Pemakaian Retinol yang Benar

6. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Manfaat olahraga malam hari selanjutnya adalah dapat meningkatkan fokus. Seperti diketahui, olahraga mampu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Hal itu karena ketika berolahraga, siklus darah ke otak menjadi lebih lancar, sehingga dapat meningkatkan sel-sel otak untuk berkonsentrasi.

7. Meningkatkan nutrisi
Seseorang yang minum minuman berprotein sesudah melakukan olahraga dan sebelum tidur memperoleh konsentrasi asam amino yang lebih tinggi apabila dibandingkan dengan mereka yang meminumnya pada siang hari. Protein menjadi lebih mudah diserap dan dicerna selama tidur.

Gerakan olahraga malam hari yang aman
Tidak semua jenis olahraga baik dilakukan pada malam hari. Oleh sebab itu, jika kamu ingin melakukan olahraga di malam hari, penting untuk memilih gerakannya dengan bijak. Sebaiknya, kamu memilih gerakan olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang.

BACA JUGA:Agar Jantung Bersih dan BAB Lancar, dr Zaidul Akbar Sarankan Minum Sesendok Ini Setiap Hari

Gerakan olahraga seperti ini bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Contoh gerakan olahraga di malam hari yang aman untuk dilakukan adalah:
- Yoga
- Peregangan
- Berenang
- Bersepeda
- Angkat besi ringan hingga sedang

Sebaiknya, hindari olahraga berat pada malam hari seperti mengangkat beban yang berat, high intensity interval training (HIIT), dan sebagainya. Aktivitas olahraga yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung. Akibatnya, kamu akan sulit untuk tidur.

Beberapa jenis olahraga yang sebaiknya kamu hindari, adalah:
- High intensity interval training (HIIT)
- Berlari
- Lompat tali
- Angkat besi berat
- Bersepeda secara kompetitif

BACA JUGA:Tips Jitu Mengatasi dan Mencegah Panu

Tips berolahraga di malam hari
Sebenarnya, melakukan olahraga di malam hari boleh saja dilakukan. Tetapi, kamu perlu memperhatikan beberapa tips berikut ini.

1. Sebaiknya selesaikan aktivitas olahraga sekitar 60 hingga 90 menit sebelum tidur. Hal ini bisa memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur akan membuat kamu sulit tidur.
2. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga yang ringan, seperti jogging ringan atau yoga.
3. Agar olahraga bisa dilakukan secara rutin, buatlah jadwal dan ikuti jadwal yang telah dibuat.
4. Sebaiknya, kamu melambatkan ritme saat melakukan olahraga malam hari. Tujuannya, supaya tubuh dapat mengatur irama pernapasan dan denyut jantung serta menjaga kadar hormon.
5. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Lakukan hal ini supaya bisa tidur lebih nyenyak.
6. Pertimbangkan juga aktivitas yang sudah kamu lakukan dari pagi hingga sore hari. Usakan kamu berolahraga tanpa melampaui batas kemampuan supaya tidak terlalu kelelahan. Segera beristirahat ketika tubuh merasa tidak kuat lagi melakukan olahraga.

BACA JUGA:Bayar Tanpa Ribet, Top Up Diamonds di MLBB ALLSTAR Diskon 50% Pakai DANA di Google Play

Sumber: