Kebiasaan Tidak Sehat Selama Bulan Puasa yang Harus Dihindari

BENGKULUEKSPRESS.COM - Berpuasa di bulan Ramadan adalah ibadah wajib umat Islam yang berlangsung selama 28–30 hari. Ibadah ini dilakukan dengan cara menahan lapar, haus, dan hawa nafsu dari sebelum matahari terbit hingga terbenam.

Dari sisi kesehatan, menjalani ibadah puasa bisa mendatangkan beberapa manfaat, seperti menurunkan berat badan, memperlambat penuaan, serta menurunkan risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa puasa bermanfaat bagi kesehatan otak dan mental. puasa diduga dapat melawan penyakit degeneratif yang menyerang otak, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

BACA JUGA:Begini Cara Membersihkan Lidah yang Tepat dan Sehat

Beragam Kebiasaan Tidak Sehat selama Berpuasa
Pada saat berpuasa, ada kebiasaan tidak sehat yang apabila dilakukan justru bisa mengganggu kesehatan. Berikut ini adalah berbagai kebiasaan di bulan puasa yang sebaiknya dihindari:

1. Tidak sahur
Makan sahur biasanya dilakukan sekitar pukul 3–4 pagi, sehingga membuat Anda harus bangun lebih awal dari biasanya. Rasa kantuk dan malas untuk bangun pagi sering membuat makan sahur terlewatkan.

Jika melewatkan sahur, waktu berpuasa akan menjadi lebih panjang. Hal ini bisa membuat cadangan nutrisi dan energi tidak cukup hingga waktu berbuka. Akibatnya, timbul dehidrasi, lemas, kurang gula darah, dan sakit kepala.

2. Tidur setelah makan sahur
Kembali tidur setelah sahur merupakan kebiasaan yang sering dilakukan. Padahal, ini merupakan salah satu kebiasaan tidak sehat yang perlu dihindari karena bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan.

Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, salah satunya GERD, yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan dengan gejala berupa dada terasa panas dan nyeri ulu hati.

BACA JUGA:Wajib Dicoba! Minuman Sehat dan Segar Penurun Berat Badan

3. Tidur sepanjang hari
Saat bulan puasa, siklus tidur biasanya akan berubah. Sebagian besar orang memiliki kebiasaan mengurangi waktu tidur di malam hari dan lebih banyak tidur di siang hari. Bahkan, ada yang memilih tidur sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar. Kebiasaan ini justru bisa membuat badan lemas.

Puasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Sambil menunggu waktu berbuka, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas, misalnya membaca Al-Quran atau melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga. Dengan begitu, badan pun akan tetap segar dan bugar.

4. Konsumsi minuman berkafein secara berlebihan
Kafein diketahui memiliki efek diuretik, yaitu membuat tubuh lebih sering buang air kecil sehingga memicu rasa haus dan meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi dinding lambung.

Selama puasa, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, atau soda. Anda lebih dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.

BACA JUGA:Tips Jitu Cara Diet Rendah Garam yang Aman dan Tepat

5. Makan berlebihan saat berbuka
Waktu berbuka puasa merupakan hal yang paling ditunggu. Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan langsung makan berat dengan porsi besar. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa meningkatkan kerja lambung secara tiba-tiba, sehingga timbul keluhan berupa perut kembung dan lemas setelah makan.

Selain itu, kebiasaan makan berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit, tetapi sering.

6. Makan gorengan dan cemilan manis saat berbuka
Gorengan dan camilan manis merupakan menu khas berbuka puasa. Jika dikonsumsi secara berlebihan dan terlalu sering, makanan ini bisa membuat tubuh lemas, cepat lapar kembali, dan berat badan naik.

Jika ingin mengonsumsi makanan yang manis saat berbuka puasa, lebih baik makanlah buah-buahan karena mengandung serat sehingga dapat dicerna lebih lambat dan menimbulkan efek kenyang lebih lama.

7. Sahur dan berbuka dengan junk food
Junk food identik dengan makanan cepat saji. Jenis makanan ini biasanya mengandung kalori, lemak, dan gula yang tinggi. Karena alasan kepraktisan, banyak orang lebih suka mengonsumsi makanan cepat saji, seperti mie instan dan gorengan, saat sahur dan berbuka puasa.

Padahal, makanan jenis ini tidak memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk berpuasa. Selain itu, terlalu sering mengonsumsi junk food juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

BACA JUGA:Catat! Ini Dia Syarat, Cara Daftar, dan Rute Perjalanan Mudik Gratis BRI 2024

Prinsip yang paling penting agar tetap sehat selama berpuasa adalah menjaga porsi dan asupan makan, penuhi kebutuhan cairan, serta lakukan olahraga ringan secara teratur.

Melakukan berbagai kebiasaan tidak sehat di bulan puasa dapat menghilangkan manfaat ibadah yang dijalani. Bukannya sehat, tetapi malah penyakit yang didapat. Namun, bila Anda memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter guna memastikan apakah kondisi Anda memungkinkan untuk berpuasa.(**)

Sumber: