Tips Simple Menjaga Kesehatan Tubuh dan Anti Lemas Saat Bulan Puasa

BENGKULUEKSPRESS.COM - Tak jarang saat menjalani ibadah puasa sebagian orang akan menjadi lemas dan tidak bersemangat seperti biasanya. 

Bagaimana tidak, saat berpuasa Ramadhan, umat muslim akan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Kondisi tersebut tentu akan membuat tubuh terasa lemas. 

Apalagi siklus tidur yang berubah karena melakuan sahur membuat Anda lebih mudah lemas dan mengantuk.

Untuk mencegah terganggunya kesehatan selama menjalankan ibadah puasa, berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar kondisi tubuh selalu dalam kondisi yang baik dan fit untuk menjalankan ibadah puasa dan aktivitas keseharian.

BACA JUGA:Apa Keistimewaan Melahirkan Di Bulan Ramadan?

1. Makan dan minum yang cukup

Disarankan bagi individu yang hendak melakukan ibadah puasa untuk minum yang cukup sekitar 8-10 gelas dalam sehari. 

Meskipun tidak merasa haus, namun hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup pada saat sahur atau berbuka.

Minum air dalam hal ini tidak harus air putih, namun kamu juga dapat meminum teh, susu, jus buah, bahkan kuah dalam sayur yang dimakan termasuk ke dalam jumlah air yang dikonsumsi.

BACA JUGA:Cara Sholat Tarawih 11 Rakaat Sesuai Tuntunan Rasulullah SAW, Simak Penjelaskan Ustaz Adi Hidayat Berikut

2. Makan Sesuai Kebutuhan Kalori Untuk Tubuh 

Biasanya, wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori dan pria membutuhkan 2.100 kalori. Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa.

Tapi tentunya, makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein, serta vitamin dan mineral secukupnya.

Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman. Misalnya, karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung.

Sumber: