Ini Dia Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

BENGKULUEKSPRESS.COM -  Senam aerobik adalah jenis olahraga yang bisa memberi banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, nyatanya Senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, karena olahraga ini membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan.

Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, senam aerobik juga bisa memperkuat kesehatan kardiovaskular kamu, meningkatkan stamina, serta mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi kamu, lho.Berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah:

BACA JUGA:Amankah Menjalani Rhinoplasty untuk Mengubah Bentuk Hidung?

Lompat Tali
Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah.

Lari atau Jogging
Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif. Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu. Bila kamu seorang pemula, kamu bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20–30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu.

Jalan Kaki
Tahukah kamu, berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, lho. Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.

BACA JUGA:Amankah Menggunakan Alkohol untuk Membersihkan Wajah?

Mountain Climber
Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki.

Squat Jack
Gerakan squat yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas.Berolahragalah secara rutin agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat.

Manfaat Olahraga Aerobik untuk Kesehatan Jantung

Olahraga aerobik termasuk olahraga kardio yang bermanfaat membantu jantung memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Apabila dilakukan secara rutin, olahraga ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Seperti diketahui menumpuknya kolesterol jahat bisa menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung.

BACA JUGA:Ini Dia Vitamin Terbaik untuk Mencerahkan dan Memuluskan Kulitmu!

Apabila kamu memiliki kolesterol yang cukup tinggi dan tekanan darah tinggi, kamu mungkin perlu melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 40 menit setiap hari. Lakukan latihan ini secara rutin, setidaknya 3-4 kali dalam seminggu.Kalau mendengar aerobik, pasti yang terlintas di pikiran hanya senam aerobik. Padahal, olahraga aerobik bukan senam saja, lho. Berikut jenis-jenis olahraga aerobik yang perlu kamu ketahui:

1. Berjalan

Sebagian besar orang menganggap kalau olahraga aerobik adalah latihan yang berat dan intens. Padahal, konsep aerobik tidak seperti itu. Aerobik adalah rutinitas latihan kekuatan dengan tujuan meningkatkan semua elemen kebugaran. Berjalan mungkin kedengarannya sederhana dan tidak begitu menguras energi, tetapi kenyataannya berjalan termasuk salah satu latihan aerobik.

Kamu bisa berjalan hampir di mana saja: di luar ruangan atau di dalam ruangan (mal, trek dalam ruangan, atau treadmill). Kamu dapat memvariasikan intensitas agar sesuai dengan tingkat kebugaran. Latihan yang satu ini bisa jadi pilihan yang baik untuk memulai program latihan pertama atau solusi lain jika kamu punya masalah persendian.

BACA JUGA:Simpel dan Elegan Model baju Pesta yang jadi Inspirasi

2. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis latihan aerobik yang paling diminati oleh semua kalangan usia, bahkan kerap dijadikan hobi oleh sebagian besar orang. Namun, ini adalah olahraga yang ideal untuk individu yang punya penyakit rematik atau masalah ortopedi lainnya. Pasalnya, orang yang mengidap rematik umumnya kesulitan jika harus berjalan terlalu lama dan terlalu jauh.

3. Berenang

Berenang adalah juga latihan aerobik yang sangat baik. Cleveland Clinic merekomendasikan setidaknya berenang selama 30-60 menit untuk menyehatkan jantung. Untuk pemula, hal ini mungkin agak sulit dilakukan. Selain itu, karena fokus berenang ada pada otot tubuh bagian atas, aktivitas ini mungkin kurang efisien daripada bersepeda atau berjalan kaki.

BACA JUGA:Tak Hanya Riba, Gus Baha: Bodoh Juga Haram dan Harus Dilawan

Oleh karena itu, seseorang yang memiliki gangguan jantung, harus bicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani program berenang. Aerobik air dan berjalan di air adalah alternatif yang baik bagi orang yang mengalami nyeri sendi. Sebab, daya apung yang disediakan oleh air mengurangi tekanan pada sambungan.

4. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah jenis latihan aerobik yang mudah dipahami oleh sebagian besar orang. Namun, seseorang yang punya masalah ortopedi atau yang mengalami gejala seperti nyeri dada atau sesak napas sebaiknya tidak melakukan latihan ini.(**)

Sumber: