PADATNYA aktivitas membuat Anda terkadang mengesampingkan waktu untuk istirahat.
Namun, terkadang justru Anda mengalami sulit tidur meski sudah larut malam.
Berikut beberapa tips agar tidak susah tidur di malam hari, seperti dilansir laman Al-Arabiya, Selasa (8/9).
1. Mengurangi tingkat stres Anda.
Stres kronis merupakan malapetaka terhadap tingkat kortisol dalam tidur. Stres menyebabkan kadar kortisol tinggi bisa mencegah produksi hormon melatonin, yang mengakibatkan gangguan tidur.
Mengelola tingkat stres dan menghapus potensi sumber stres merupakan kunci tidur nyenyak.
Olahraga ringan dan meditasi sore hari, telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol lebih rendah. Latihan lebih intensif juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi harus dilakukan pada hari sebelumnya, karena bisa meningkatkan kadar kortisol.
2. Mengistirahatkan otak.
Banyak orang tidak bisa tidur karena tak bisa membuat otak istirahat. Mereka lelah secara fisik, tetapi berpikir terus menerus, yang mengakibatkan mereka sulit tidur.
3. Membuangnya di tempat sampah
Jika Anda masih tidak bisa tidur karena over-thinking, hal yang bisa Anda lakukan adalah membayangkan menempatkan semua pikiran yang ada di kepala Anda dalam kotak dan menutup tutupnya.
Kemudian Anda mengambil kotak itu, meremasnya dan membuangnya di tempat sampah.
4. Tidak ada gadget satu jam sebelum tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melihat ponsel, laptop dan TV merangsang aktivitas otak.
Cahaya dari layar juga mengganggu produksi melatonin dan bisa mengurangi kemampuan untuk tidur nyenyak. Untuk tidur yang lebih baik, matikan semua perangkat elektronik Anda satu jam sebelum Anda tidur.
5. Tidak ada kafein setelah pukul satu siang
Kafein bisa tinggal di sistim Anda hingga tujuh jam lamanya. Jadi jika Anda meminumnya pada pukul 5 sore, maka Anda akan mulai merasa mengantuk pada tengah malam.
Minumlah teh, cokelat panas dan minuman energi, pada waktu siang hari. Kemudian, perhatikan berapa banyak Anda lebih mudah tertidur di malam hari.(fny/chi/jpnn)