Berapa Takaran Kafein yang Masih Aman?
Menurut Food and Drug Administration (FDA) dan American Heart Association, batas konsumsi kafein harian untuk orang dewasa sehat adalah 400 mg, setara dengan 4–5 cangkir kopi seduh.
Namun, bagi penderita hipertensi, angka ini mungkin terlalu tinggi. Respons tubuh terhadap kafein berbeda-beda, jadi penting untuk memantau tekanan darah dan menyesuaikan konsumsi kopi sesuai kondisi pribadi.
Tips Aman Minum Kopi untuk Penderita Hipertensi
Agar tetap bisa menikmati kopi tanpa membahayakan tekanan darah, berikut tips konsumsi yang disarankan para ahli:
- Pantau tekanan darah secara rutin
Ukur tekanan darah sebelum dan sesudah minum kopi untuk mengetahui respons tubuh.
- Pilih kopi saring atau menggunakan filter
Hindari kopi tubruk, French press, atau kopi Turki yang tidak menggunakan saringan.
BACA JUGA:Tiga Obat Kuat Alami, dr Zaiduk Akbar: Agar Suami Perkasa di Rumah Tangga
BACA JUGA:Begini Cara Menyelesaikan Permasalahan Bisul di Telinga
- Batasi sumber kafein lain
Selain kopi, kafein juga ada dalam teh, cokelat, minuman energi, dan suplemen. Hitung total asupan kafein harian Anda.
- Gunakan kopi half-caf atau decaf
Jika sensitif terhadap kafein, pilih kopi setengah kafein (half-caf) atau kopi tanpa kafein (decaf) sebagai alternatif.
- Konsultasi ke dokter
Jika Anda memiliki hipertensi yang belum stabil atau sedang mengonsumsi obat tekanan darah, konsultasikan terlebih dahulu batas konsumsi kopi yang aman.
Minum kopi bukan pantangan total bagi penderita hipertensi, tapi butuh strategi yang bijak. Dengan memilih metode penyeduhan yang tepat, memperhatikan jumlah kafein, dan rutin memantau tekanan darah, kopi bisa tetap menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Jika Anda ragu, jangan segan berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.