Camilan kaya serat dan protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan, dan memberikan energi ekstra tanpa menambah banyak kalori.
3. Perhatikan Ukuran Porsi
Salah satu hal yang penting dalam diet adalah mengontrol ukuran porsi. Bagi orang yang sibuk bekerja, sering kali makan berlebihan terjadi karena kurangnya perhatian terhadap porsi makanan yang masuk.
Untuk itu, gunakan wadah atau piring dengan ukuran yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makanan. Makan dengan porsi kecil namun sering lebih efektif daripada makan sekali banyak dalam waktu yang lama. Fokus pada makan perlahan dan nikmati setiap gigitan, sehingga tubuh dapat memberi sinyal kenyang sebelum Anda makan terlalu banyak.
4. Minum Cukup Air
Pekerjaan yang sibuk sering kali membuat kita lupa untuk cukup minum. Padahal, dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi, energi, dan metabolisme tubuh.
BACA JUGA:Cukup Lakukan 6 Cara Ini Jika Ingin Jaga Kesehatan Sebagai Anak Kos
BACA JUGA:Benarkah Sakit Saat Buang Air Kecil Jadi Tanda Kehamilan?
Cobalah untuk selalu membawa botol air ke tempat kerja dan minum air secara teratur, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Air putih tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga bisa membantu menekan rasa lapar yang sering disalahartikan sebagai rasa haus.
6. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan dan minuman manis, seperti soda, kue, dan camilan manis lainnya, dapat memberikan dorongan energi sesaat, namun sering kali diikuti dengan penurunan energi yang tajam, yang membuat Anda merasa lebih lelah dan lapar kembali. Gula dan karbohidrat olahan (seperti roti putih atau nasi putih) juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, quinoa, atau sayuran untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberi energi yang lebih tahan lama.
7. Jaga Waktu Makan yang Teratur
Meski jadwal kerja Anda padat, penting untuk menjaga waktu makan yang teratur. Jangan melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam. Jika Anda terburu-buru, sarapan dengan smoothie atau telur rebus, dan pastikan makan siang serta makan malam Anda tetap seimbang.
BACA JUGA:Mulai Dari Sekarang! Lakukan Hal ini Jika Ingin Mencegah Risiko Penyakit Batu Ginjal
BACA JUGA:Cukup Lakukan 6 Cara Ini Jika Ingin Jaga Kesehatan Sebagai Anak Kos