BENGKULUEKSPRESS.COM - Beberapa bagian tubuh, terutama untuk wanita memang sengaja ingin dikecilkan agar lebih ramping dan jenjang. Paha besar terkadang menjadi masalah bagi beberapa orang karena akan kesulitan mencari celana yang sesuai atau menggunakan rok yang memperlihatkan bentuk kaki.
Beberapa orang melakukan diet ketat untuk mengecilkan perut, lengan, pinggang hingga paha. Namun ada lho cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kamu ketahui dari ulasan berikut ini. Check it out! Ukuran paha besar ternyata bisa disebabkan berbagai faktor. Untuk mengetahui cara mengecilkan paha, sebaiknya kamu ketahui apa penyebab paha besar, yaitu:
BACA JUGA:Deretan Cara Ampuh Menghilangkan Bekas Jerawat Membandel di Pipi!
1. Terlalu sering angkat beban
Kaki menjadi tumpuan terbesar saat kamu melakukan latihan beban atau angkat beban. Otot lama-lama akan terbentuk dari aktivitas olahraga berat ini sehingga paha juga akan membesar.
2. Kelebihan berat badan
Kegemukan atau kelebihan berat badan menjadi penyebab paha menjadi besar paha menjadi besar karena lemak tubuh dapat tersimpan di bagian ini, tak terkecuali dengan pinggang dan perut yang juga turut membesar. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan 400-900 gram/minggu agar tetap sehat dan stabil.
3. Menggunakan hak tinggi
Kebiasaan memakai hak tinggi dapat membuat paha dan betis besar karena otot terpakai untuk menumpu pada tumit. Waspada dan pilih hak tinggi yang aman dan nyaman tanpa membuat paha besar.
BACA JUGA:Cara Jitu untuk Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
4. Faktor generik
Faktor keturunan dapat membentuk paha seseorang menjadi lebih besar. Tentu tidak akan banyak perubahan meski berbagai hal telah dilakukan jika paha besar didapat dari faktor genetik.
5. Kurang gerak
Paha besar bisa disebabkan karena kurang atau malas bergerak. Umumnya banyak orang terlalu sering duduk di belakang meja untuk bekerja dan malas bergerak sehingga lemak bersarang di area paha. Untuk kamu yang punya paha besar karena kebiasaan buruk diatas, yuk coba kecilkan paha kamu dengan cara alami berikut ini.
Cara mengecilkan paha dengan alami
Paha bisa menjadi ramping alami dengan rutin melakukan gerak dan mengubah pola hidup sehat. Berikut cara mengecilkan paha secara alami:
BACA JUGA:Bawang Putih Ternyata Bisa Bikin Mulus dan Glowing Wajah
1. Mengurangi porsi makan
Konsumsi makanan rendah lemak, menghindari makanan manis, berminyak dan meningkatkan asupan protein agar paha kecil dan ramping. Cara ini juga ampuh dalam membuat tubuh ramping dan otot terbentuk sempurna
2. Naik turun tangga
Naik turun tangga bisa menjadi latihan alami untuk mengecilkan dan mengencangkan paha serta betis. Pada saat naik turun tangga, jantung berdetak lebih kencang dan kalori terbakar. Paha hingga betis akan ramping dengan alami dan nyaman.
3. Minum air lebih banyak
Minum air lebih banyak akan mencegah kamu makan lebih banyak sehingga kalori bisa dikontrol. Air putih juga dapat membantu mengatur porsi makan menjadi pas dan tidak berlebihan.
BACA JUGA:Minyak Cendana Efektif Atasi Rasa Cemas Berlebih
4. Pilih makanan sehat
Pilih makanan sehat seperti karbohidrat tanpa lemak seperti roti gandum, kentang, sayuran dan buah. Perbanyak sumber protein tanpa lemak seperti putih telur, ayam tanpa kulit, ikan dan kalkun. Dengan konsumsi makanan sehat, lemak paha akan luntur dan membuatnya ramping.
5. Jaga pola makan
Jaga pola makan sehat dan hanya konsumsi nutrisi yang dapat mendukung kesehatan serta kebugaran tubuh. Kurangi karbohidrat dari makanan digoreng, gula, tepung dan makanan yang tinggi lemaknya.
6. Sarapan
Sarapan selain menyehatkan juga dapat menjadikan paha kecil karena lemak pada seluruh tubuh akan berkurang secara otomatis. Hindari sarapan sembarangan dna pilih hana makanan kaya nutrisi namun rendah lemak.
BACA JUGA:Khasiat Minyak Bulus untuk Kulit dan Wajah Bisa Obati Jerawat!
7. Hindari makanan olahan tinggi gula dan garam
Gula dan garam dalam makanan olahan dapat meningkatkan lemak pada seluruh tubuh. Hindari jenis gula dalam olahan makanan seperti gula biasa, fruktosa atau desktrosa. Dan kurangi makanan olahan mengandung garam seperti pretzel, keripik kentang dan sebagainya. Selain mengubah pola hidup sehat dan alami, olahraga juga dapat dilakukan untuk mengecilkan paha dengan rutin dan dilakukan pagi, sore hingga 2 jam sebelum tidur.
Cara mengecilkan paha sebelum tidur dengan olahraga
Tidur cukup akan meningkatkan kesehatan dan menghindari cemilan tengah malam sehingga paha akan ramping dengan sendirinya. Lakukan cara lain mengecilkan paha dengan olahraga atau workout yang sudah banyak dibuktikan mampu merampingkan paha dna betis dengan cepat. Berikut daftarnya:
8. Bersepeda
Kegiatan ini sangat menguntungkan pada dan betis karena perlu otot kedua bagian kaki tersebut untuk mengayuh sepeda agar dapat bergerak. Selain paha ramping, bersepeda akan membuat sirkulasi darah lancar, relaks dan mengurangi stres.
BACA JUGA:Memutihkan Kulit dengan Alami Ternyata Gampang Lho!
9. Squat
Gerakan ini sangat ampuh untuk melatih otot dan mengecilkan paha. Coba gerakan ini dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke depan. Turunkan pantat mendekati lantai 15-30 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali.
10. Lunges
Gerakan mengecilkan paha ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak, salah satu kaki menekuk pada lantai, berdiri lalu ulangi gerakan pada masing-masing kaki 10 kali.
11. Fire hydrant
Gerakan fire hydrant dikenal sebagai salah satu gerakan untuk mengecilkan ukuran paha. Caranya dengan mengambil posisi merangkak dan memastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu. Angkat salah satu kaki dan luruskan sejajar punggung. Ganti kaki setiap 8 detik dan lakukan secara rutin.
BACA JUGA:Jerawatan? Ini Dia Tips Cara Mengatasi Breakout Yang Ampuh!
12. Leg lift
Paha bagian dalam bisa dikecilkan dengan gerakan leg lift. Caranya dengan berbaring diatas matras, tangan di samping, kaki rapat dan angkat 46 derajat, tahan 15 detik dan luruskan, lalu kembali angkat 10 kali.
13. Lompa tali
Lakukan lompat tali 20-30 menit untuk membakar lemak area kaki dan paha dan kegiatan olahraga ini akan membuat paha menyusut dengan singkat.
14. Yoga
Lakukan gerakan yoga anantasana dengan cara merebahkan tubuh dengan posisi miring, angkat kaki kanan dan gapai dengan tangan kanan, lakukan 1 menit 8 kali gerakan. Sedangkan gerakan lain yaitu warrior pose dengan cara buka kaki lebar, tekuk salah satu kaki sedangkan yang lainnya lurus ke belakang, rentangkan tangan sejajar kaki. Tahan posisi dna lakukan gerakan 8 kali.