BENGKULUEKSPRESS.COM - Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
BACA JUGA:Jarang Ada yang Tahu! Ini Dia 5 Manfaat Buah Markisa untuk Kebaikan Tubuh
Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT).
Bagi yang ingin menggemukkan badan, memilih makanan penambah berat badan tidak boleh sembarangan. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi justru dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan kesehatan. Simak makanan penambah berat badan yang juga bernutrisi berikut ini.
BACA JUGA:Khasiat Pisang untuk Pria! Bisa Menambah Massa Otot dan Meningkatkan Kesuburan
Dalam memilih makanan penambah berat badan, kandungan nutrisi di dalam makanan juga harus diperhatikan. Hal ini dimaksudkan agar tubuh Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup selama proses menaikkan berat badan.
Beragam Makanan Penambah Berat Badan yang Kaya Nutrisi
Berikut adalah beberapa contoh makanan penambah berat badan yang tinggi kandungan nutrisi:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa menjadi salah satu camilan atau makanan sehat untuk menambah berat badan. Di dalam satu genggam kacang mengandung sekitar 100 kalori, 7 gram protein, 2 gram serat, dan 18 gram lemak tak jenuh. Sehingga wajar, dengan mengonsumsi dua genggam kacang sehari, Anda bisa mendapatkan kalori yang lebih banyak. Selain dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga bisa dijadikan sebagai selai pada roti.
BACA JUGA:Biar Makin Semangat! Ini Pilihan Snack Sehat untuk Menambah Stamina
2. Alpukat
Selain kacang-kacangan, buah alpukat juga bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan. Mengonsumsi alpukat berukuran besar dapat memberikan sekitar 200-300 kalori kepada tubuh. Tidak hanya itu, alpukat juga menyediakan vitamin, serat, mineral dan lemak yang baik bagi tubuh. Anda dapat mengonsumsi alpukat secara langsung atau mencampurkannya dengan bahan-bahan lain, seperti yoghurt, susu, selai kacang, dan krim untuk mendapatkan kalori tambahan.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat dan kalori. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan dalam waktu singkat, maka cobalah mengonsumsi makanan ini. Dengan mengonsumsi kentang, Anda bisa memperoleh setidaknya 159 kalori. Selain kentang, beberapa makanan lain seperti jagung, ubi jalar, labu, dan biji gandum juga bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan yang sehat.
BACA JUGA:Suka Ngopi? Ini 6 Manfaat Kopi di Dalam Tiap Seruputnya
4. Daging
Daging ayam, daging sapi, daging ikan, dan telur merupakan makanan penambah berat badan yang tinggi protein. Protein sendiri adalah salah satu nutrisi yang berperan dalam pembentukan otot, jaringan tubuh, dan peningkatan berat badan.
5. Susu
Meningkatkan asupan kalori tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi susu setiap harinya. Tidak hanya kalori, susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt juga mengandung nutrisi penting lain, seperti protein, kalsium, vitamin, serta mineral. Anda bisa mengonsumsinya di pagi maupun malam hari. Dengan begitu, kalori dalam tubuh akan bertambah dan bisa menaikkan berat badan Anda.
BACA JUGA:Tidak Disangka! Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil Ternyata Banyak
Di samping menentukan jenis makanan penambah berat badan, Anda juga harus memperbaiki pola makan. Bagi Anda yang memiliki berat badan kurang, disarankan untuk makan dalam porsi lebih kecil namun tingkatkan frekuensinya menjadi 5-6 kali per hari. (bee)