Ladies, 5 Nutrisi ini Bisa Membantu Mengatasi Gejala PMS

SAKIT yang dirasakan wanita saat masa PMS (Pre Menstrual Syndrome) tentu sangat mengganggu.

Kuncinya, Anda harus mendapatkan nutrisi alami untuk mengurangi rasa sakit saat PMS.

Berikut beberapa vitamin, nutrisi dan mineral yang harus Anda coba untuk konsumsi sebelum dan selama masa periode datang, seperti dilansir laman Care2, Senin (12/12).

1. Magnesium.

Tepat sebelum haid, tubuh Anda akan kekurangan magnesium. Hal ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan aktivitas otak karena magnesium membantu mengatur neurotransmitter serotonin.

Magnesium juga penting untuk menjaga tingkat nutrisi lainnya, termasuk kalsium dan kalium yang bisa menyebabkan masalah ketika tidak seimbang.

Beberapa sumber magnesium yang besar termasuk sayuran hijau dan cokelat.

2. Serat.

Serat sangat penting untuk saluran pencernaan Anda. Serat sangat bermanfaat selama periode dan fase pra-menstruasi.

Makan sayuran berserat dan biji-bijian bisa membantu memerangi kembung dengan mempromosikan gerakan usus yang teratur sambil memberikan Anda nutrisi berlimpah.

3. Kalsium.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa menjadi komponen kunci untuk memerangi gejala PMS.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium setiap hari selama tiga bulan, memiliki tingkat yang jauh lebih rendah dari kelelahan dan perubahan suasana hati.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, susu, keju dan susu almond.

4. Omega-3.

Asam lemak ini penting untuk makanan kesehatan reproduksi, karena lemak adalah blok bangunan dari hormon. Omega-3 bisa memainkan peran ganda dalam meningkatkan kesehatan Anda selama fase pramenstruasi.

Albacore tuna, sarden, salmon, makarel, herring dan trout merupakan makanan yang menjaga suasana hati tetap sehat karena mengandung asam lemak Omega-3.

Omega-3 bisa mempertajam pemikiran Anda dan memicu produksi hormon serotonin.

Vegan bisa mendapatkan omega-3 melalui suplemen, biji chia atau biji rami.

5. Vitamin B6.

Vitamin B memainkan peran kunci dalam kesehatan reproduksi perempuan dan vitamin B6 sangat penting dikonsumsi sebelum aliran bulanan Anda.

Satu penelitian yang diterbitkan dalam BMJ menemukan bahwa mengonsumsi supleme vitamin B6 bisa mengurangi gejala PMS.

Anda bisa mendapatkan banyak vitamin B6 dengan mengonsumsi kacang-kacangan, pisang, unggas, biji-bijian dan alpukat.(fny/chi/jpnn)

Sumber: