Inilah 7 Manfaat Gerakan Back Lift dan Cara Melakukannya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Tapi, apa saja manfaat dari melakukan gerakan back lift? Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan punggung, tetapi juga membantu memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas dan stamina, serta memperkuat otot-otot punggung. Selain itu, gerakan ini juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit.

Back lift adalah latihan yang dapat dilakukan tanpa peralatan, sehingga Anda bisa melakukannya di atas lantai atau matras, dimulai dengan posisi tengkurap.

Apa Itu Gerakan Back Lift?

Menurut Somatic Movement Center, back lift adalah gerakan yang fokus pada otot punggung, bahu, dan bokong. Pelatih biasanya meminta peserta untuk berbaring tengkurap, kemudian mengangkat kepala.

Dalam posisi ini, berbagai otot di punggung akan aktif bekerja. Bagi mereka yang baru mencoba, mungkin akan merasakan ketidaknyamanan pada punggung akibat kekakuan otot.

BACA JUGA:Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah, dr Zaidul Akbar Bagikan Tipsnya

BACA JUGA:Penting! Ketahui Cara Menurunkan Kadar Protein pada Ibu Hamil

Namun, bagi yang rutin melakukan back lift, rasa sakit tersebut cenderung berkurang karena tubuh sudah lebih fleksibel. Dengan latihan yang dilakukan secara teratur, gerakan ini tidak hanya menghindarkan dari rasa sakit, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Cara Melakukan Gerakan Back Lift

Gerakan back lift cukup sederhana dan dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

1. Berbaring tengkurap di lantai atau matras.

2. Pastikan kaki Anda rapat, dan genggam tangan di belakang kepala.

3. Setelah posisi sudah benar, angkat perlahan badan bagian atas.

4. Dada harus terangkat dari lantai, sementara kaki tetap menempel di permukaan matras.

Sumber: