Inilah 6 Jenis Makanan yang Bebas Laktosa

BENGKULUEKSPRESS.COM - Bagi penderita intoleransi laktosa, mengetahui daftar makanan yang bebas laktosa sangatlah penting. makanan ini tidak mengandung susu hewani atau produk turunannya, sehingga aman untuk dikonsumsi dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

Laktosa merupakan gula alami yang terdapat dalam susu, termasuk ASI, susu sapi, dan susu kambing. Bagi sebagian orang, terutama mereka yang mengalami intoleransi laktosa, tubuh sulit mencerna gula ini.

6 Makanan yang Bebas Laktosa

Bagi mereka dengan intoleransi laktosa, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung susu hewani dapat memicu berbagai gejala, seperti diare, mual, muntah, kram perut, serta perut kembung dan bergas. Oleh karena itu, penting untuk mengenali makanan yang bebas laktosa agar tetap aman dikonsumsi.

Berikut adalah berbagai makanan yang bebas laktosa:

BACA JUGA:6 Manfaat Daun Jambu Biji untuk Wajah dan Cara Menggunakannya

BACA JUGA: Ini Dia 10 Sayuran Kaya Kalsium yang Bisa Menjadi Alternatif Susu

1. Buah-buahan

Secara alami, semua jenis buah adalah makanan yang bebas laktosa dan aman bagi penderita intoleransi. Namun, perlu diingat untuk menghindari buah yang ditambahkan bahan yang mengandung susu, seperti yoghurt atau keju.

Selain itu, beberapa buah juga mengandung vitamin D dan kalsium, dua nutrisi utama yang biasanya terdapat dalam susu hewani. Contoh buah-buahan yang baik dikonsumsi adalah jeruk, kiwi, pepaya, dan pisang.

2. Sayuran

Sayuran juga kaya kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, dan tentunya bebas laktosa. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, kangkung, sawi, selada, dan pakcoy, merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

3. Daging

Berbagai jenis daging, baik itu ayam, sapi, maupun kambing, juga merupakan pilihan makanan bebas laktosa.

Sumber: