12 Buah Ini Tinggi Protein dan Baik Dikonsumsi Setiap Hari

BENGKULUEKSPRESS.COM - Memangnya ada buah tinggi protein? Buat yang belum tahu, protein tidak hanya berasal dari hewan, tetapi juga bisa didapatkan dari beberapa jenis buah. Meski kandungannya tidak sebesar produk hewani, protein dalam buah tetap bisa membantumu memenuhi kebutuhan nutrisi harian lho.

Protein merupakan jenis makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah besar. Protein berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh, menjaga fungsi otot, meningkatkan kesehatan tulang, bahkan menjaga berat badan ideal.

BACA JUGA:Tujuh Weton Berlian! Sang Pemilik Rezeki Luber Sampai Tak Terbendung

Memenuhi kebutuhan protein harian bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan atau minuman berprotein. Berbanding terbalik dengan sumber protein hewani yang identik dengan rendah serat, kamu bisa mengonsumsi buah tinggi protein yang sekaligus meningkatkan asupan serat.

Daftar buah tinggi protein
Walau tidak setinggi sumber makanan hewani, ada beberapa jenis buah yang bisa dibilang tinggi protein lho. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Markisa
Buah markisa menyimpan sekitar 3,5 gram protein dalam 100 gram buahnya. Buah dengan rasa asam manis ini juga mengandung sejumlah nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, serat, dan mineral, termasuk kalium, kalsium, dan magnesium. Berkat nutrisinya, buah ini bisa membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan mata.

BACA JUGA:Weton Lakuning Panditosakti! Tiga Weton Dikaruniai Ilmu Kebatinan Tingkat Tinggi

2. Kelapa
Daging buah kelapa juga menjadi salah satu buah tinggi protein. Konsumsi 100 gram daging kelapa tua dapat memberi asupan 3,3 gram protein ke dalam tubuh. Sementara itu, daging kelapa muda mengandung 1 gram protein per 100 gram buahnya. Tidak hanya dagingnya, air kelapa juga kaya akan protein lho.

3. Cempedak
Buah yang mirip nangka ini bisa jadi pilihan buah tinggi protein sebab jumlah proteinnya sekitar 3 gram dalam 100 gram buah. Cempedak juga tinggi kalium, yaitu mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. Jambu biji
Tidak hanya sebagai sumber vitamin C dan antioksidan, jambu biji juga bisa menjadi pilihan buah tinggi protein. Dalam 100 gram jambu biji atau sekitar 2 buah jambu biji ukuran sedang, terkandung sekitar 1 gram protein. Selain itu, jambu biji juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral, seperti zinc, kalium, dan selenium.

BACA JUGA:Titisan Darah Biru dan Dewa Kekayaan! Delapan Weton Ini Hidup Bergelimang Harta

5. Durian
Ada kabar baik nih buat pecinta durian. Buah dengan aroma yang khas ini mengandung banyak protein. Dalam 100 gram durian terdapat sekitar 2,5 gram protein. Durian juga mengandung karbohidrat sehingga cocok dijadikan sumber energi untuk tubuh.

6. Naga merah
Buah naga merah yang sering ditambahkan dalam salad buah ini juga termasuk buah tinggi protein lho. Dengan mengonsumsi 100 gram naga merah, kamu bisa mendapatkan 1,7 gram protein. Rutin mengonsumsi buah ini juga membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi berkat kandungan fosfor di dalamnya.

7. Nangka
Di balik rasa legit buah nangka, tersimpan protein yang tinggi sehingga cocok untuk dikonsumsi sehari-hari. Per 100 gram nangka mengandung 1,2 gram protein dan beberapa mineral, seperti kalsium, fosfor, dan kalium. Buah ini bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup buah, bolu, kolak, atau sayur nangka.

BACA JUGA:Weton Lakuning Setan! Empat Weton Dengan Keunikan yang Membuatnya Sulit Ditebak

8. Srikaya
Selain sebagai sumber serat, srikaya juga mengandung protein lho. Dari 100 gram srikaya yang dikonsumsi, kamu sudah mendapatkan asupan protein sebanyak 1 gram. Berkat kandungan proteinnya, buah ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan mata dan otak, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

9. Pisang
Tidak hanya kaya akan serat, buah pisang juga tinggi protein, yaitu sekitar 1 gram per 100 gram buah. Konsumsi buah ini dapat meningkatkan imunitas tubuh sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

10. Duku
Istilah kecil-kecil cabe rawit pantas disematkan untuk buah duku karena buah ini padat nutrisi. Buah ini pun termasuk buah tinggi protein sebab mengandung 1 gram protein per 100 gram buah. Duku juga tinggi serat, vitamin C, dan kalium yang dapat menjaga kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.

BACA JUGA:9 Weton Doanya Tembus Langit Ketujuh Menurut Primbon Jawa!

11. Sirsak
Buah yang sering dibuat jus ini mengandung beragam nutrisi, salah satunya protein. Dalam 100 gram sirsak terdapat sekitar 1 gram protein. Sirsak juga bisa menjadi pilihan buah untuk meningkatkan energi, mencegah batu ginjal, dan meningkatkan kepadatan tulang berkat kandungan karbohidrat dan kalium di dalamnya.

12. Rambutan
Suka makan rambutan? Buah ini bisa membantu memenuhi asupan protein tubuhmu lho. Selain itu, rambutan juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin B5 yang dapat memberikan energi ekstra, menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, serta mencegah gangguan pencernaan.

Itulah pilihan buah tinggi protein yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Selain buah-buahan di atas, masih banyak buah lainnya yang memiliki kandungan protein, contohnya apel, anggur, mangga, dan alpukat.

BACA JUGA:8 Weton Tibo Ratu! Dikenal Memiliki Rezeki dan Keberuntungan yang Terus Mengalir

Meski banyak buah tinggi protein, kamu tetap harus mengimbanginya dengan konsumsi protein hewani, seperti telur, ikan, daging, ayam, dan seafood. Pasalnya, asam amino yang terkandung dalam protein buah cenderung tidak lengkap, tidak seperti protein hewani.

Namun, jika kamu menjalani pola diet vegetarian, asam amino lengkap bisa diperoleh dari asupan kacang-kacangan ya. Apabila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu dan merasa ragu apakah boleh mengonsumsi buah tinggi protein, konsultasikan dengan dokter mengenai pilihan makanan yang sesuai dengan kondisimu.(bee)

Sumber: