6 Vitamin Ini Bagus untuk Kulit yang Sehat dan Cantik

BENGKULUEKSPRESS.COM - Vitamin untuk kulit perlu dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit serta mendukung fungsi kulit. Berbagai jenis Vitamin ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan sehat atau suplemen. kulit merupakan organ terbesar yang berperan penting dalam melindungi tubuh dari cedera, penyakit, dan infeksi kuman, virus, jamur, serta parasit. Selain itu, kulit juga berfungsi untuk mengatur suhu tubuh karena dalam lapisan kedua kulit (dermis) terdapat kelenjar keringat yang dapat merespons perubahan suhu tubuh.

BACA JUGA:Jelang Nataru, Perusahaan Transportasi Dihimbau Tak Naikan Tarif

Karena fungsinya yang begitu penting, sudah sewajarnya Anda senantiasa menjaga kesehatan kulit. Salah satu caranya adalah dengan memenuhi kebutuhan berbagai vitamin untuk kulit.

Berbagai Jenis Vitamin untuk Kulit
Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit:

1. Vitamin A
Vitamin A berperan dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah dan membantu mengurangi kerutan di kulit, mencegah penuaan dini, dan mencegah kerusakan kulit akibat radiasi sinar UV.  Jumlah asupan vitamin A yang perlu dicukupi oleh orang dewasa adalah sekitar 600–650 mikrogram per harinya. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, dan hati ayam atau sapi. Jika dirasa perlu, Anda juga bisa mencukupi asupan vitamin A dari suplemen nutrisi tambahan sesuai rekomendasi dokter.

BACA JUGA:Selama Nataru, Tarif Tol Bengkulu-Taba Penanjung Tidak Naik

2. Vitamin B
Vitamin B kompleks, seperti nicotinamide (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7), juga tergolong vitamin yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Vitamin B berperan dalam menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas. Vitamin untuk kulit ini juga baik untuk mendukung pertumbuhan rambut.

Guna mencukupi asupan vitamin B harian, Anda bisa mengonsumsi daging ayam, telur, susu, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan seafood. Selain itu, Anda juga bisa mencukupi asupan vitamin B dari suplemen nutrisi tambahan.

BACA JUGA:Pengamanan Nataru, Polda Bengkulu Siapkan 15 Pos Pelayanan dan 12 Pos Terpadu

3. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu jenis antioksidan terbaik untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas, polusi, dan sinar UV. Vitamin untuk kulit ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya kanker kulit dan penuaan dini. Selain mengonsumsi makanan sumber vitamin C, seperti jeruk, cabe, dan brokoli, Anda juga bisa memperoleh vitamin C dari suplemen vitamin C. Jumlah asupan vitamin C harian yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 75–90 miligram.

4. Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat jaringan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memelihara kesehatan kulit, termasuk untuk mendukung pengobatan psoriasis, mencegah jerawat, dan mengatasi peradangan atau iritasi di kulit.

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh! Inilah 5 Bahaya Vertigo yang Perlu Diketahui

Kebutuhan vitamin D untuk orang dewasa umumnya sekitar 15 mikrogram. Salah satu cara paling sederhana untuk memenuhi asupan vitamin D harian tubuh adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain itu, vitamin untuk kulit ini juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, jamur, salmon, dan tuna.

5. Vitamin E
Vitamin E juga merupakan salah satu jenis antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin E bermanfaat untuk mengurangi keriput, mengatasi kulit kering, meredakan peradangan di kulit, serta mencegah dan menghilangkan bintik hitam pada kulit.

Vitamin untuk kulit ini biasanya mudah ditemukan dalam beberapa produk perawatan atau skincare kulit, baik dalam bentuk losion, krim, atau serum.  Jumlah asupan vitamin E yang perlu dicukupi oleh orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram per hari. Vitamin untuk kulit ini bisa Anda peroleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, serta minyak nabati yang sehat, seperti minyak kedelai dan minyak zaitun.

BACA JUGA:Sindrom Putri Tidur: Kelainan Fenomena Tidur yang Langka

6. Vitamin K
Vitamin K merupakan vitamin yang berperan penting dalam proses pembekuan darah dan pemulihan luka atau lebam di kulit. Selain itu, vitamin K dapat membantu memperbaiki berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark.

Jumlah asupan vitamin K harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55–65 mikrogram, sedangkan untuk remaja adalah 35–55 mikrogram. Selain pada sayuran, kacang, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya vitamin K, vitamin untuk kulit ini bisa Anda temukan dalam berbagai produk perawatan kulit.

Itulah berbagai jenis vitamin untuk kulit yang penting Anda cukupi asupannya setiap hari. Di samping vitamin tersebut, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi lain untuk menjaga kesehatan kulit, seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat.

BACA JUGA:Kenali Misophonia: Perasaan Terganggu oleh Suara Tertentu

Jangan lupa juga untuk rutin membersihkan kulit dan merawat kesehatannya dengan menjauhi paparan sinar matahari berlebihan, menggunakan tabir surya ketika beraktivitas di bawah terik matahari, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, menggunakan pelembap serta skincare sesuai tipe kulit, dan menggunakan sunscreen dengan minimal SPF 30.(bee)

Sumber: