Bisa Dicoba! Ini Dia 6 Cara Cepat Tidur yang Praktis dan Efektif

BENGKULUEKSPRESS.COM - Cara cepat tidur tak hanya dengan mengonsumsi obat tidur. Ada berbagai cara alami yang mudah, tetapi tak kalah efektif untuk mengatasi kesulitan tidur, serta membuat tidur lebih nyenyak. Sulit tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Kondisi tersebut bisa membuat penderita tidak bertenaga dalam menjalani aktivitas.

Bila berlangsung lama, sulit tidur bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ada beberapa cara cepat tidur yang bisa diterapkan dengan mudah dan praktis.

BACA JUGA:Oknum Guru di Kota Bengkulu Terdakwa Asusila Divonis 6 Tahun 6 Bulan Penjara

Berbagai Cara Cepat Tidur
Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan tidur yang harus ditangani dengan tepat agar tidak mengganggu kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara Cepat Tidur:

1. Tidur di jam yang sama
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2. Matikan peralatan elektronik
Cara Cepat Tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler, laptop, dan tablet, sekitar 1–2 jam sebelum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, janganlah menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat membantu Anda tertidur.

BACA JUGA:Pemkot Minta Pemprov Bengkulu Segera Cairkan DBH

3. Hindari konsumsi makanan berlemak
Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur termasuk cara cepat tidur yang bisa Anda coba. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh akan bekerja ekstra keras untuk memecah lemak. Hasilnya, Anda pun akan merasa kesusahan untuk tidur.

4. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur malam diyakini dapat membuat Anda cepat tidur. Cara cepat tidur yang satu ini membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

BACA JUGA:Ini Dia Obat Vertigo Generik yang Ampuh Redakan Keluhan dalam Seketika

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur. Hal ini karena  karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.

6. Lakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi Latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.

BACA JUGA:Dijanjikan Diterima Kerja di Bank Bengkulu Oleh Oknum PNS, Warga Kota Bengkulu Tertipu Rp50 Juta

Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur. Menerapkan cara cepat tidur di atas secara rutin membantu Anda mendapatkan sleep hygiene sehingga keluhan sulit tidur dapat teratasi. Namun, jika keluhan susah tidur masih tetap dirasakan meskipun Anda telah menerapkan cara cepat cepat di atas, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut.(bee)

Sumber: