Coba Gerakan Dumbbell Ini Jika Ingin Memulai Latihan Beban untuk Melatih Otot

BENGKULUEKSPRESS.COM - Latihan dumbble merupakan latihan angkat beban yang bisa dilakukan dan memiliki berbagai variasi gerakan. Simak ulasan artikel ini untuk mengetahui  beberapa contoh gerakan dumbble.

Gerakan Dumbbell adalah salah satu bentuk latihan beban yang sangat populer dalam dunia kebugaran. Dumbbell sendiri adalah alat latihan berbentuk pegangan dengan beban di kedua sisi yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot, membangun massa otot, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Latihan dengan dumbbell dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pemula maupun atlet berpengalaman, dengan penyesuaian beban dan repetisi yang tepat.

Keunggulan latihan dengan dumbbell adalah fleksibilitasnya dalam melatih hampir semua kelompok otot tubuh. Dibandingkan dengan alat beban lainnya, dumbbell memungkinkan gerakan yang lebih alami dan lebih bebas, karena tangan tidak terikat oleh pegangan mesin tertentu.

BACA JUGA:Faktor Ini yang Menentukan Anak Lebih Mirip Ayah atau Bunda

BACA JUGA:Biar Tahu! Inilah Berbagai Penyakit yang Ditandai dengan Bau Mulut

Ini membuat latihan dumbbell lebih efektif dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta melatih stabilitas otot-otot inti (core).

Gerakan Dumbbell yang Bisa Dilakukan

Olahraga dumbbell bisa dikatakan cukup mudah untuk dilakukan. Anda dapat membeli benda tersebut di toko-toko olahraga atau secara daring, kemudian mengikuti sejumlah tips variasi gerakan berikut sebagai arahannya.

1. Overhead Press

Latihan dumbbell untuk pemula bisa diterapkan secara overhead press. Berikut langkah untuk melakukan gerakan dumbbell overhead press atau overhead extension.

• Posisikan kaki terbuka seukuran pinggul, kemudian tekuk lutut Anda sedikit saja
• Pegang dumbbell menggunakan kedua tangan dan posisikan di atas kepala
• Dumbbell itu lurus di atas kepala, kemudian tekuk siku sehingga posisinya jatuh di belakang kepala
• Angkat lagi menjadi lurus dengan gerakan berulang sampai 8 atau 12 kali.

BACA JUGA:Hati-hati! 14 Tanda Ini Menandakan Tubuh Kamu Kekurangan Gizi

BACA JUGA:Jenis Olahraga dan Makanan Sehat untuk Tubuh Sixpack

2. Zottman Curl

Sumber: