Begini Cara Meningkatkan Hormon Serotonin untuk Menghindari Depresi

BENGKULUEKSPRESS.COM - Peran hormon serotonin sangat penting bagi tubuh manusia karena mampu mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi. Kabar baiknya, ada cara mudah untuk meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh guna menjaga suasana hati tetap positif.

hormon serotonin berperan sebagai neurotransmiter, yaitu pengantar sinyal antarjaringan saraf. Jadi, selain memengaruhi suasana hati, hormon serotonin juga berperan dalam fungsi tubuh lainnya, seperti pencernaan, proses pembekuan darah, pembentukan tulang, dan fungsi seksual, tetap berjalan normal.

BACA JUGA:Berbagai Kandungan Makanan Pencegah Depresi

Kaitan antara Hormon Serotonin dan Depresi
Kekurangan Hormon Serotonin dalam tubuh diketahui dapat menyebabkan stres, bahkan gangguan suasana hati seperti depresi. Rendahnya Hormon Serotonin sering dikaitkan dengan kurangnya triptofan dalam tubuh.

Triptofan adalah asam amino esensial yang merupakan bahan dasar pembentuk Hormon Serotonin dalam tubuh. Jadi, ketika tubuh Anda kekurangan triptofan, kadar Hormon Serotonin dalam tubuh pun akan menurun. Hal ini tentu berdampak pada fungsi tubuh dalam mengendalikan emosi dan suasana hati.

Cara Meningkatkan Hormon Serotonin
Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga bisa meningkatkan kadar Hormon Serotonin secara alami dengan melakukan berbagai aktivitas di bawah ini:

BACA JUGA:Krisis Paruh Baya! Kenali Penyebab dan Cara Menghadapinya

- Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10—15 menit
- Berolahraga secara rutin
- Melakukan yoga atau meditasi
- Menghabiskan waktu bersama orang terdekat
- Melakukan kegiatan yang disukai
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan

Makanan yang Bisa Meningkatkan Hormon Serotonin
Sebenarnya, hormon serotonin tidak terkandung di dalam makanan. Namun, jangan khawatir, Anda bisa Meningkatkan Hormon serotonin melalui konsumsi makanan yang mengandung triptofan. Triptofan biasanya ditemukan pada makanan tinggi protein. Berikut ini adalah makanan kaya triptofan yang dapat meningkatkan kadar hormon serotonin Anda:

BACA JUGA:Proyek Jembatan Bermasalah: Dugaan Korupsi Ratusan Miliar, Terdakwa Jalani Sidang

1. Telur
Kandungan protein dalam telur, terutama bagian kuning telur, mampu meningkatkan triptofan dalam tubuh secara signifikan. Dengan tingginya kadar triptofan, produksi serotonin pun bisa meningkat.

2. Tahu
Selain sebagai sumber protein, tahu juga mengandung triptofan yang tinggi. Tak heran bila tahu bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk meningkatkan kadar hormon serotonin.

3. Ikan salmon
Tak hanya nikmat, ikan salmon merupakan jenis ikan yang mengandung beragam nutrisi penting, termasuk triptofan, sehingga kadar hormon serotonin dalam tubuh pun meningkat.

4. Keju
Makanan lain yang kaya akan triptofan adalah keju. Bahan dasar keju, yaitu susu, juga diketahui mengandung triptofan yang tinggi.

BACA JUGA:Proyek Jembatan Bermasalah: Dugaan Korupsi Ratusan Miliar, Terdakwa Jalani Sidang

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain kaya akan antioksidan dan vitamin, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan sehingga baik dikonsumsi untuk meningkatkan jumlah hormon serotonin dalam tubuh. Meski bermanfaat, hindari mengonsumsi makanan yang telah disebutkan di atas secara berlebihan. Kadar serotonin yang terlalu tinggi dalam tubuh bisa menyebabkan sindrom serotonin yang berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, imbangi jenis makanan di atas dengan konsumsi makanan bergizi lainnya.

Berbagai cara di atas dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hormon serotonin agar terhindar dari depresi. Namun, jika berbagai cara di atas tidak efektif untuk mengendalikan stres yang dialami, jangan ragu untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(bee)

Sumber: