5 Gerakan Olahraga Ini Mampu Mengecilkan Perut dengan Cepat

BENGKULUEKSPRESS.COM - Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang dilakukan secara rutin dapat membuat perut bergelambir atau buncit menjadi lebih rata. Tak hanya itu, gerakan maupun jenis olahraga yang terfokus di area perut ini pun bisa memberikan manfaat lain, seperti membuat otot-otot perut lebih kencang dan tampak atletis.

Ada banyak gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini mudah dan praktis dilakukan. Jadi, untuk mendapatkan bentuk perut yang lebih rata, Anda tidak selalu harus menghabiskan waktu dan biaya untuk berolahraga di pusat kebugaran atau gym.

BACA JUGA:Cara Melakukan Senam Kagel dan Ketahui 8 Manfaatnya

Rutin melakukan gerakan olahraga yang fokus pada area perut ternyata memiliki banyak manfaat lho. Selain melangsingkan tubuh, melatih otot perut juga dapat memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, dan melindungi tulang belakang.

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Saat Anda berolahraga, tubuh akan membakar kalori dari lemak sebagai sumber energi, termasuk dari lemak yang berada di area perut. Untuk mengecilkan perut sekaligus melatih kekuatan otot perut, berikut adalah beberapa contoh gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan:

1. Sit up
Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar banyak kalori. Tidak hanya melatih otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah. Anda dapat melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

BACA JUGA:Begini Cara Ampuh Membuat Wanita Klimaks Lebih Cepat

- Awali gerakan dari posisi berbaring.
- Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
- Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.

Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dalam 2 set yang terdiri dari 15–20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

2. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang populer dan mudah dilakukan. Gerakan ini dimulai dengan posisi telungkup dan menumpukan badan pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Lalu, angkat badan dan pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali. Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.

BACA JUGA:Ini Dia Alasan di Balik Penggunaan Minyak Telon Bayi

3. Side plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.

Ketika Anda melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Lalu, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan lakukan 8–12 kali pengulangan. Lakukan juga gerakan ini pada sisi tubuh lainnya.

4. Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini hampir menyerupai sit up. Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas untuk mendapatkan manfaat senam mengecilkan perut ini. Crunch juga diawali dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai. Lalu, letakkan tangan menyilang di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini setidaknya 8–12 kali.

BACA JUGA:Mitos atau Fakta? Mandi Air Hangat Bisa Bantu Sembuhkan Pilek

5. Mountain climber
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan ke arah dada dengan memastikan posisi punggung tetap lurus. Lalu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Jangan lupa untuk melakukan gerakan serupa pada lutut kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat sebanyak 8–12 kali.

Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Selain berbagai gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di atas, ada pula beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut, antara lain:

1. Bersepeda
Mengayuh sepeda dapat menjadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan. Bersepeda merupakan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan berkontribusi dalam mengecilkan perut. Agar hasilnya maksimal, Anda bisa luangkan waktu antara 30–60 menit per hari untuk bersepeda setiap minggunya.

BACA JUGA:Cara Ampuh Menghilangkan Bau Badan pada Anak

2. Berlari
Meski tidak secara langsung mengecilkan perut, berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Hal ini tentunya akan membantu mengecilkan perut Anda. Guna memaksimalkan hasilnya, Anda bisa berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari dan menggabungkan atau memvariasikannya dengan olahraga kardio lain, seperti bersepeda, lompat tali (skipping), dan berenang.

3. Berenang
Berenang tidak hanya mampu mengecilkan perut, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur. Anda dianjurkan berenang selama minimal 30 menit setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.

BACA JUGA:Ini Dia Manfaat Masker Jeruk Nipis dan Cara Membuatnya

4. Senam aerobik
Gerakan dalam Senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut. Senam aerobik untuk mengecilkan perut akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan menjalani diet sehat. Agar lebih efektif dalam mengecilkan perut, imbangi latihan yang Anda lakukan dengan menjaga pola makan sehat, yaitu dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan siap saji, dan lebih banyak mengonsumsi buah serta sayuran.

Jika Anda ingin mendapatkan penampilan ideal tanpa gangguan perut buncit, buanglah rasa malas dan mulailah rutin berlatih gerakan olahraga untuk mengecilkan perut. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter serta berlatih di bawah bimbingan instruktur olahraga agar terhindar dari cedera.(**)

Sumber: