Ini Penyebab Susah Tidur yang Jarang Kamu Tahu

BENGKULUEKSPRESS.COM - Mungkin kamu pernah mengalami kesulitan tidur meskipun tubuh kamu lelah setelah seharian beraktivitas. Kualitas tidur sulit didapat karena kamu tidak bisa tidur nyenyak. Hal ini membuat kamu tidak bisa berkonsentrasi, mood swing, dan mudah lupa.

Kesulitan tidur di malam hari yang terjadi terus menerus dan tidak diobati akan berdampak negatif bagi kesehatan. Ketika kamu mengalami kesulitan tidur, penting untuk mengetahui apa penyebabnya sehingga kamu dapat mengobatinya dengan tepat. Ada berbagai macam gangguan tidur, seperti gangguan sleepwalking, narkolepsi, dan sebagainya. Namun, lebih banyak orang mencari penyebab insomnia di malam hari yang terkadang sulit untuk ditentukan.

BACA JUGA:Tips Ampuh Cara Menghilangkan Bau Ketiak, Bye Bau Badan!

Susah tidur atau insomnia bisa dialami oleh siapa saja dan memiliki durasi yang berbeda-beda. Ada yang mengalami insomnia selama beberapa hari atau minggu (akut) dan ada pula yang mengalami insomnia selama berbulan-bulan (kronis). Berikut penjelasan mengenai susah tidur, mulai dari penyebab, akibat, dan cara mengatasinya.

Penyebab susah tidur
Ada beberapa faktor yang menyebabkan insomnia. Gaya hidup, stres, kondisi medis, dan kebiasaan tidur semuanya dapat berdampak. Ternyata ada berbagai penyebab yang membuat kamu sulit tidur, di antaranya:

1. Kecemasan
Tidur dan kecemasan berhubungan erat. Jika kamu sulit tidur, kecemasan kamu mungkin meningkat. Umumnya, jika kamu mengalami kecemasan karena situasi saat ini biasanya lebih susah tidur. Sementara itu, orang dengan sifat kecemasan secara personal seringkali lebih sulit untuk tetap tertidur.

2. Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk juga menjadi penyebab insomnia atau susah tidur. Misalnya, begadang dan memiliki jadwal tidur yang tidak pasti dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Begitu juga tidur siangnya. Beberapa orang bisa tidur 20-30 menit di tengah hari untuk menyegarkan diri. Meski begitu, tidur siang setelah jam 3 sore bisa membuat sulit tidur. Jika kamu mengantuk pada sore hari menjelang sore hari, sebaiknya cuci muka dengan air dingin agar segar kembali.

BACA JUGA:Pola Tidur Bifasik: Ini Manfaat dan Cara Menerapkannya!

3. Alkohol dan kafein
Minum alkohol, terutama dalam jumlah banyak, sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Hal ini mungkin tidak disadari karena efek awal alkohol adalah membuat rileks. Efek ini memang bisa membantu kamu tertidur dengan cepat setelah minum. Namun, waktu istirahat kamu akan dipersingkat dan tidur menjadi tidak menyegarkan.

Jika kamu minum banyak alkohol di malam hari, kemungkinan besar kamu akan terbangun di tengah tidur untuk pergi ke kamar mandi. Hal ini dapat menurunkan kualitas tidur. Demikian pula, minum kopi sebelum tidur harus dihindari. Efek kafein bisa bertahan di dalam tubuh selama 3-5 jam.

Periode ini disebut waktu paruh, yaitu waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan sebagian zat yang dikonsumsinya. Ini berarti, hanya setengah dosis kafein yang dihilangkan dalam waktu paruh dan sisanya disimpan di dalam tubuh. Tentu saja hal ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu.

BACA JUGA:Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

4. Menstruasi dan hamil
Pada wanita, penyebab insomnia bisa disebabkan oleh perubahan hormonal saat menstruasi. Selama kehamilan, wanita mungkin mengalami kesulitan tidur pada trimester pertama dan ketiga kehamilan.

5. Aktivitas dengan gadget
Jika kamu sering melakukan aktivitas yang merangsang otak, hal itu bisa menjadi penyebab insomnia. Aktivitas seperti menonton televisi dan bermain game seringkali menjadi penyebab insomnia. Emosi tertentu, seperti kegembiraan, dapat membuat kamu tetap terjaga dan membuat kamu sulit untuk tertidur. Selain itu, kondisi emosional tertentu, stres dan kejadian traumatis juga dapat menyebabkan susah tidur.

Sumber: