Inilah Bahaya Kekurangan Kalsium dan Cara Mencegahnya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Risiko kekurangan kalsium dapat meningkat seiring pertambahan usia dan mungkin tidak Anda sadari. Sejumlah keluhan dan gangguan kesehatan yang lebih serius bisa saja terjadi jika tubuh kekurangan mineral penting ini.

kalsium diperlukan tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan saraf tetap sehat. Meski demikian, kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda. Anak dengan usia 0–9 tahun membutuhkan sekitar 200–1.000 mg kalsium perharinya. Sementara kelompok usia 10 hingga 50 tahun ke atas membutuhkan sekitar 1.000–1.200 mg kalsium setiap harinya.

BACA JUGA:Wajah Glowing dan Awet Muda Cukup dengan 1 Bahan Ini, dr Zaidul Akbar Bagikan Resepnya

Dampak dan Penyebab Tubuh Kekurangan Kalsium
Pada sebagian orang, terutama yang sudah kekurangan kalsium dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti:

- Kesemutan
- Kram dan nyeri otot
- Kejang
- Gangguan psikologis, seperti depresi, mudah lupa, dan sering kebingungan
- Kuku dan rambut rapuh
- Mudah lelah
- Tulang rapuh atau mudah patah (keropos), meskipun tidak mengalami cedera berat
- Nafsu makan berkurang

BACA JUGA:Lakukan 2 Amalan Ringan Ini Setelah Sholat Fardhu, Syekh Ali Jaber: Semua Dosa Diampuni

Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit yang lebih serius, antara lain:

- Osteoporosis
- Patah tulang
- Penyakit rakitis
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kanker, seperti kanker kolorektal, kanker rektum, dan kanker prostat
- Preeklamsia pada ibu hamil

BACA JUGA:Lomba Paduan Suara Meriahkan HUT Kota Curup Ke-144, Ini Dia Pemenangnya

Kekurangan kalsium bisa disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D, pola makan vegetarian, efek samping obat-obatan tertentu, dan gangguan penyerapan nutrisi. Penyakit dan kondisi medis tertentu, seperti gangguan hormon, pankreatitis, atau kekurangan albumin, juga bisa menyebabkan kekurangan kalsium.

Tips Mencegah Kekurangan Kalsium
Guna mencegah tubuh kekurangan kalsium, pastikan makanan yang mengandung mineral ini selalu menjadi bagian dari menu makanan Anda setiap hari. Berikut adalah sejumlah makanan sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi:

BACA JUGA:Meskipun Memiliki Banyak Harta, Namun Selalu Merasa Kurang, Ini Kata Ustaz Adi Hidayat

- Ikan laut, seperti ikan teri, salmon dan sarden
- Buah-buahan, seperti buah jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, buah ara, atau kurma
- Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame
- Sayuran, seperti brokoli, okra, bok choy, dan bayam
- Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt
- Roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium

BACA JUGA:Tips Memulai Budidaya Ikan Hias Bagi Pemula, Perhatikan 8 Langkah Ini

Selain makanan dan minuman alami, suplemen kalsium bisa dimanfaatkan untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Meski begitu, konsumsi suplemen kalsium perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan interaksi obat. Hindari mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang disarankan, karena kelebihan kalsium juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan. (**)

Sumber: