Mau ASI Melimpah Untuk Kesehatan Bayi? Ini Tipsnya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Salah satu hal yang membuat ibu menyusui kerap stres adalah ASI yang sedikit. Apalagi, ASI memang sangat penting untuk memenuhi nutrisi si kecil. Namun, tidak perlu terlalu khawatir, ada cara agar ASI melimpah yang bisa langsung ibu praktekan. Berikut ulasannya. Jika ibu memiliki masalah dengan produksi ASI, ibu bisa coba beberapa tips ini supaya produksi ASI jadi lancar.

1. Lebih sering menyusui
Cara agar ASI melimpah yang pertama adalah dengan lebih sering menyusui. Tubuh ibu akan lebih banyak menghasilkan ASI ketika ibu lebih sering menyusui. Ini akan membantu memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan produksi ASI. Selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan, ibu setidaknya menyusui setiap 2-3 jam sekali.

BACA JUGA:Ini Dia Tips Cara Memompa Asi yang Benar!

2. Gunakan teknik kompresi payudara
Kompresi payudara adalah teknik yang digunakan untuk membantu bayi mendapatkan lebih banyak ASI saat menyusui. Ini juga merupakan cara untuk mengeluarkan lebih banyak ASI dari payudara saat ibu menggunakan pompa ASI. Ibu tidak perlu menggunakan kompresi payudara jika bayi menyusu dengan baik. Namun, jika memiliki bayi yang sering tertidur atau bayi baru lahir yang tidak begitu kuat saat menyusu, ibu bisa pompa payudara supaya membuat aliran ASI tetap lancar dan bayi tetap dapat menyusu.

3. Pijat payudara
Mempelajari bagaimana cara mengeluarkan ASI dengan tangan bisa sangat berguna. Banyak ibu lebih suka menggunakan tangan daripada menggunakan pompa ASI karena lebih alami dan tidak memerlukan biaya. Selama beberapa hari pertama menyusui, pijat payudara dengan tangan mungkin lebih nyaman, dan cara ini juga dapat meningkatkan produksi ASI.

BACA JUGA:Mulai Usia 5 Tahun, Sampai Kapan Payudara Akan Terus Bertumbuh?

4. Lakukan perubahan gaya hidup sehat
Gaya hidup yang kamu lakukan ternyata dapat berpengaruh besar pada produksi ASI. Beberapa gaya hidup yang perlu dihindari adalah merokok, stres, terlalu lelah. Hal ini dapat menyebabkan produksi ASI terhambat. Sebaiknya, rubah gaya hidup menjadi lebih sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi serta hindari stres dan jangan terlalu lelah.

5. Menyusui lebih lama
Cara agar ASI melimpah selanjutnya adalah dengan menyusui lebih lama. Biasanya bayi baru lahir menyusu setidaknya selama 10 menit di setiap sisi payudara. Jika bayi tertidur, ibu bisa bagunkan si kecil dengan lembut untuk tetap dapat menyusui bayi.  Semakin lama bayi menyusu, semakin banyak rangsangan yang akan didapatkan sehingga pasokan ASI juga akan semakin baik.

BACA JUGA:M Soleh Ambil Formulir Bakal Calon Walikota Bengkulu di Partai Gerindra

Cara memperbanyak asi dengan pompa
Jika ibu menyusui dengan memompa ASI, ibu juga bisa coba cara agar ASI melimpah berikut ini. Jadi pompa ASI ibu bisa tetap lancar dan melimpah.

1. Tingkatkan frekuensi pemompaan
Biasanya, ibu seharusnya memompa setiap 3 jam. Memompa lebih sering dapat membantu merangsang payudara untuk menghasilkan lebih banyak ASI. Ibu bisa mencoba memompa kedua payudara selama 15 menit setiap dua jam selama 48-72 jam. Kemudian, ibu bisa kembali ke jadwal pemompaan normal.

2. Luangkan waktu untuk kontak kulit-ke-kulit
Kontak kulit-ke-kulit, juga disebut perawatan kanguru, adalah ketika seorang ibu atau ayah memegang bayi di dada mereka. Tindakan sederhana ini memiliki beberapa manfaat, termasuk:

- Mempertahankan suhu tubuh bayi
- Melambatkan pernapasan dan detak jantung bayi
- Merilekskan dan menghibur bayi
- Mendorong ikatan antara bayi dan orangtua
- Manfaat penting lainnya bagi ibu adalah bahwa kontak kulit-ke-kulit juga membantu meningkatkan pasokan ASI.

BACA JUGA:Pertarungan Sengit Kalanjaya Kalantaka melawan Pandawa

3. Pompa ASI di lingkungan yang nyaman
Buat tempat memompa asi senyaman mungkin. Ibu bisa cari tempat tenang dimana bisa leluasa untuk menyusun peralatan pompa. Atur perlengkapan yang diperlukan lalu ibu juga bisa buat suasana lebih nyaman misalnya dengan menyediakan cemilan atau sembari menyetel lagu kesukaan.

Tips agar asi banyak dan kental
Bukan hanya soal ASI yang lancar saja, ibu juga tentu ingin memiliki ASI yang kental dan berkualitas. Berikut beberapa cara agar ASI melimpah. Tidak perlu khawatir, caranya juga mudah, kok.

1. Perbanyak konsumsi air
Mengkonsumsi banyak air sangat penting untuk produksi ASI. Jika ingin ASI lebih banyak dan berkualitas, ibu perlu minum lebih banyak air.  Ibu juga bisa mendapatkan asupan cairan dengan cara yang lebih bervariasi, misalnya dengan mengkonsumsi jus sayuran atau jus buah. Namun, hindari mengkonsumsi minuman kemasan dengan kandungan gula tinggi, ya. Minum air juga sangat penting untuk ibu menyusui, pasalnya ibu menyusui lebih rentang mengalami dehidrasi. Jika ibu mengalami dehidrasi karena tidak cukup air, maka produksi ASI juga akan berkurang.

BACA JUGA:Pandawa Mengamuk Karena Kematian Gatotkaca

2. Lakukan pijatan Oksitosin
Metode pijatan oksitosin atau pijatan punggung bermanfaat untuk mempercepat pelepasan ASI. Pijatan ini dilakukan sepanjang tulang belakang. Gerakan pijatan ini memicu hormon prolaktin dan oksitosin yang mendukung produksi ASI.  Hormon oksitosin membuat payudara berkontraksi sehingga dapat melepaskan ASI lebih lancar. Tidak hanya itu, pijatan juga dapat mengurangi pelepasan hormon kortisol yang biasanya dilepaskan oleh tubuh saat mengalami stres. Dengan menekan hormon kortisol, pelepasan hormon prolaktin dan oksitosin tidak terganggu.

Pijatan oksitosin tidak sulit dilakukan, ibu bisa meminta bantuan orang terdekat untuk melakukan terapi pijatan ini. Caranya, ibu bisa duduk sambil sedikit membungkuk ke depan, lalu pijat sisi tulang belakang menggunakan kepalan tangan dengan ibu jari mengarah ke depan.

Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar dan tekanan yang cukup kuat. Kemudian pijat tulang belakang dari atas ke bawah, dari leher hingga tulang belikat. Tidak memerlukan waktu lama, pijatan selama dua hingga tiga menit sudah bisa memberikan efek positif pada produksi ASI yang lancar.

BACA JUGA: Drupadi-Srikandi dan Bratasena

3. Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan tinggi protein
Secara umum, ibu menyusui memerlukan 75-85 gram protein per hari untuk produksi ASI yang lancar. Baik protein nabati maupun hewani penting untuk produksi ASI dan kesehatan ibu menyusui. Protein nabati dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe bermanfaat sebagai antioksidan agar ibu menyusui tidak rentan terhadap penyakit. Sementara itu, protein hewani dari ikan, telur, dan daging mengandung asam amino yang mudah dicerna oleh tubuh.

Buah-buahan dan sayuran membantu meningkatkan produksi ASI. Vitamin dan antioksidan yang terkandung dalam sayuran dan buah juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu dan membantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI ibu.

BACA JUGA:Pandu Dewanata Naik Tahta di Astina

Sumber: