Ternyata Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mata Lho!

BENGKULUEKSPRESS.COM - Kesehatan mata merupakan aspek penting dalam menjaga kualitas hidup. Makanan yang kita konsumsi memiliki peran besar dalam menjaga Kesehatan mata.

Artikel ini akan membahas beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan menjaga daya penglihatan.

• Wortel dan Sayuran Berwarna Oranye:

Wortel mengandung beta-karoten, sejenis vitamin A yang sangat baik untuk mata. Vitamin A membantu menjaga kornea mata dan meningkatkan penglihatan dalam kondisi cahaya rendah.

Selain wortel, sayuran berwarna oranye seperti ubi jalar dan labu juga mengandung nutrisi serupa.

• Ikan Berlemak:

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini membantu melindungi mata dari penyakit degeneratif seperti degenerasi makula dan sindrom kering mata.

Omega-3 juga berperan dalam menjaga kelembaban mata.

• Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian:

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E yang tinggi.

Vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan sel pada mata akibat radikal bebas, sehingga menjaga kesehatan retina.

• Sayuran Hijau Daun:

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.

Lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di retina dan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

• Buah-Buahan Beri:

Buah-buahan beri seperti blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung pigmen anthocyanin yang bermanfaat untuk meningkatkan daya penglihatan dan melindungi mata dari radikal bebas.

Buah-buahan ini juga dapat membantu menjaga pembuluh darah mata tetap sehat.

• Telur:

Telur merupakan sumber lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan zinc yang baik untuk kesehatan mata. Zinc, khususnya, membantu menjaga retina mata dan mencegah kerusakan sel.

• Teh Hijau:

Kandungan antioksidan dalam teh hijau, seperti katekin, dapat membantu melindungi mata dari kerusakan sel dan meningkatkan aliran darah ke mata.

Sumber: