Malu Punya Perut Buncit? Ini Cara Jitu untuk Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

BENGKULUEKSPRESS.COM - Wanita mana yang tidak sebal jika memiliki perut buncit, bukan? Tentu, celana dan baju yang kita gunakan pun jadi terlihat berbeda jika perut kita pun buncit. Jika kamu mengalami hal tersebut, tenang saja, ada berbagai cara mengecilkan perut buncit pada Wanita yang bisa dicoba.

Secara umum, cara mengecilkannya bergantung pada gaya hidup yang kamu jalani. Soalnya, perut buncit bisa kembali seperti semula jika kamu menerapkan pola hidup sehat. Lalu, pola hidup sehat seperti apa yang dimaksud? Yuk, bahas di artikel ini!

BACA JUGA:Wajib Dicoba! Tips Jitu Menghilangkan Kutek Kuku

Sebelum membahas cara mengecilkan perut buncit pada wanita, kamu sebaiknya mengetahui berbagai penyebab atau kemungkinannya dahulu supaya bisa menghindari komplikasi lanjut di kemudian hari. Umumnya, perut buncit disebabkan oleh:
Genetik
Gaya hidup
Pola makan yang buruk seperti mengonsumsi makanan yang melebihi batas jumlah kebutuhan kalori harian
Jarang berolahraga

Perut buncit akibat timbunan lemak berlebihan akan memicu masalah kesehatan yang serius seperti penyakit diabetes, tekanan darah tinggi dan jantung.  Nah, batas lingkar perut yang aman pada pria adalah 90 cm, sedangkan pada wanita adalah 80 cm. Lalu, bagaimana jika lingkar perut ini melebihi batas yang dianjurkan?

BACA JUGA:Ini Dia Makanan yang Aman dan Menyehatkan untuk Penderita Jantung

Tips mengecilkan perut buncit dengan mudah

Untuk kamu yang memiliki perut buncit, kondisi ini tidak perlu dikhawatirkan karena bisa kita atasi dengan mudah. Dengan catatan, kamu perlu konsisten menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Tidak hanya dari berolahraga saja, pemilihan jenis makanan pun berperan penting untuk membuat perut kamu jadi tampak buncit. Yuk, kecilkan perut buncit dengan mengikuti cara di bawah ini.

1. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut
Makanan yang mengandung serat larut bisa menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan tubuh. Selain itu, serat ini bisa menurunkan berat badan dengan membantu kamu untuk tetap merasa kenyang sehingga porsi makan pun akan berkurang.

Dengan mengonsumsinya, kamu juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan dan membantu melawan lemak perut.  Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut dan bisa kamu konsumsi adalah flax seed, mie shirataki, alpukat, kacang-kacangan dan blackberry.

BACA JUGA:Hindari! Inilah Penyebab Penyakit Paru-Paru Basah

2. Hindari makanan berlemak trans
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak terburuk untuk dimakan. Tidak seperti lemak makanan lainnya, lemak trans malah bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Bahkan, lemak trans sering kali dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak di bagian perut menurut berbagai penelitian.

Oleh karena itu, jika kamu menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak transns, perut buncit pun bisa berkurang. Biasanya, jenis makanan yang mengandung lemak trans berupa: Makanan yang dipanggang, seperti biskuit, pie, kue dan produk pre-mixed seperti pancake. Minyak yang terhidrogenasi sebagian (PHO) seperti margarin,vegetable shortening, gorengan, donat.

BACA JUGA:Klepto, Kenali dan Pahami Ciri-ciri Penderita Kleptomania!

3. Kurangi minum alkohol
Jika kamu mengonsumsi alkohol terlalu banyak, tidak menutup kemungkinan bahwa perut akan membuncit.  Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat membuat tubuh jadi bertambah gemuk.

Selain itu, konsumsi alkohol secara berat juga memiliki peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan obesitas sentral atau penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang. Sedangkan jika kamu mengurangi alkohol, maka kamu bisa mengurangi lemak yang ada di bagian pinggang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung protein
Makanan yang mengandung protein, seperti daging tanpa lemak, telur rebus, biji dan kacang-kacangan, hingga ikan mampu meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Bahkan, protein juga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan membantu kita untuk mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

BACA JUGA: Kena Cacar Air Saat Usia Dewasa? Begini Cara Merawatnya

5. Kelola stres
Stres bisa membuat kita bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol yang dikenal juga sebagai hormon stres. Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di perut.Untuk membantu mengurangi lemak perut, kamu bisa melakukan aktivitas menyenangkan yang mampu menghilangkan stres, seperti berlatih yoga atau meditasi.

6. Kurangi gula
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi gula berlebih, terutama fruktosa akan menyebabkan timbunan lemak pada perut dan organ hati. Timbunan lemak lama-kelamaan akan menimbulkan resistensi insulin dan penyakit metabolik lainnya.  

Jadi, hindarilah makanan dan minuman tinggi pemanis buatan dan gula seperti kue, permen, soda, serta karbohidrat olahan.Tak lupa juga, perhatikan juga label kandungan gula dan catatlah asupan kalori harian untuk memantau makanan yang telah dikonsumsi.

BACA JUGA:Sering Gelisah dan Jantung Berdebar, Ini Cara Mengatasinya

Sumber: