Begini 5 Langkah Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

BENGKULUEKSPRESS.COM - Selama sebulan penuh, umat Muslim menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Anda tentu tidak ingin jatuh sakit hingga kemudian membatalkan puasa.

Karena itu, mari jaga kesehatan dan stamina tubuh dengan mempersiapkan diri Anda dalam menghadapi bulan puasa. Simak cara-cara berikut ini yang disampaikan oleh dr Andrey Setiawan dari rumah sakit Mayada Tangerang :

1. Konsumsi makanan sehat

Sesuai anjuran Kementerian Kesehatan, konsumsi makanan beragam dengan jumlah dan proporsi yang benar. Artinya cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas. Makan makanan yang mengandung berbagai zat gizi (karbohidrat,, protein, lemak sebagai Makronutrien, serta mineral dan vitamin sebagai Mikronutrien) yang dibutuhkan tubuh.

Makanan beragam terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah. Kurangi makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang terlalu tinggi untuk meminimalisir risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, stroke, dan kanker.

BACA JUGA:Menjaga Asupan Gizi Selama Puasa Agar Tetap Bugar

BACA JUGA:Penyebab dan Tips untuk Mengatasi Bau Mulut Selama Puasa, Begini Caranya

Dianjurkan perbanyak makan sayur dan buah untuk menjaga asupan mikronutrien dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh.

2. Minum air yang cukup

Pertahankan kebiasaan minum air sekitar dua liter atau delapan gelas sehari, terutama remaja dan dewasa (sesuaikan lagi dengan kebutuhan Anda. Kebutuhan masing-masing orang berbeda, jangan tunggu haus ya!).

Bagi tubuh, air berfungsi sebagai pengatur proses biokimia, pengatur suhu, pelarut, pembentuk atau komponen sel dan organ, media transportasi zat gizi dan pembuangan sisa metabolisme, pelumas sendi, dan bantalan organ.

Gangguan terhadap keseimbangan air di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan atau penyakit, antara lain: sulit BAB (konstipasi), infeksi saluran kemih, batu saluran kemih, gangguan ginjal dan lain sebagainya.

BACA JUGA:Resep Minuman Segar untuk Berbuka Puasa, Praktis dan Melepas Dahaga

BACA JUGA:Jalani Puasa Sehat dengan Mengurangi Gula, Bagaimana Caranya?

Sumber: