MENSTRUASI merupakan kondisi alami yang dialami wanita. Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari dalam rahim, yang terjadi karena luruhnya lapisan dinding rahim bagian dalam yang banyak mengandung pembuluh darah dan sel telur yang tidak dibuahi.
Pada saat wanita memasuki siklus menstruasi, biasanya ia akan mengalami beberapa perubahan, baik dari segi fisik maupun psikis.
Selain itu, asupan makan yang dikonsumsi juga bisa memengaruhi kesehatan wanita ketika memasuki periode menstruasi.
Untuk itu, seorang wanita harus memperhatikan asupan makanan ketika memasuki periode menstruasi.
Berikut beberapa asupan makanan yang bisa membantu kondisi kesehatan wanita lebih baik ketika melewati periode menstruasi.
1. Makanan yang mengandung zat besi.
\"Karena Anda kehilangan banyak darah selama periode, Anda lebih rentan terhadap anemia,\" kata kepala gizi dan kesehatan di YummlyClark, Edwina Clark, MS, RD, seperti dilansir laman Glamour, Rabu (10/8).
Untuk mengurangi efek ini, cobalah makan daging merah, unggas, makanan laut, sayuran hijau atau sereal yang diperkaya.
2. Makanan kaya kalsium.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium bisa mengurangi keparahan PMS. Jika PMS adalah masalah bagi Anda, mungkin mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tahu atau makanan lain yang tinggi kalsium bisa membantu.
3. Saffron.
Saffron juga mampu meredakan gejala PMS. Anda bisa menggabungkan rempah-rempah ke dalam sup, teh dan saus seperti kari.
4. Ikan.
Omega-3 asam lemak merupakan anti-inflamasi, yang berarti mereka bisa membantu mengatasi kram saat Anda sedang datang bulan.
Cara terbaik untuk mendapatkan ini dari makanan adalah melalui ikan, seperti salmon, trout, sarden dan ikan asin atau Anda bisa mengonsumsi dalam bentuk kapsul minyak ikan atau suplemen omega-3.
5. Jahe.
Jahe juga merupakan anti-inflamasi dan itu biasanya digunakan untuk mengobati sakit perut. Seperti kunyit, jahe bisa ditambahkan ke teh atau saus serta dicampur ke dalam smoothies.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati yang tinggi vitamin E, bisa membantu mencegah migrain akibat menstruasi.
7. Fiber.
Makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran bisa mencegah masalah usus, yang kadang-kadang muncul selama periode Anda.
Solusinya, Anda bisa dengan mudah mendapatkan cukup serat dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.
8. Makanan ringan rendah garam.
Banyak wanita mendambakan garam selama periode, tapi masalahnya adalah hal itu bisa membuat perut kembung. Sebaliknya, cobalah alternatif rendah garam, seperti kentang goreng buatan sendiri atau popcorn tawar. (fny/chi/jpnn)