Untuk menurunkan berat badan ternyata membutuhkan disiplin fisik dan mental. Jika Anda hanya berfokus pada aspek fisik berupa tantangan kesehatan maka Anda pasti gagal.
Kehilangan berat badan dan menjaganya tetap stabil mengharuskan Anda untuk melawan perang psikologis yang sangat sulit antara keinginan Anda untuk menjadi sehat dan keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 77 persen orang Amerika mencoba untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan. Meskipun telah melakukan upaya ini, hampir 70 persen orang Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Hal ini menunjukkan bahwa banyak orang tidak memiliki kemauan keras untuk menurunkan berat badan dan strategi yang sedang digunakan saat ini tidak bekerja.
“Sudah waktunya kita memikirkan kembali seluruh ide tentang penurunan berat badan,” kata Seattle Sutton, BSN, RN, seperti dilansir laman Sheknows, Minggu (5/6).
“Berhenti berpikir bahwa hanya melakukan aktivitas fisik akan mengakibatkan penurunan berat badan,\" kata Sutton.
Sutton percaya pada bahwa gagasan penurunan berat badan terjadi ketika Anda membuat keputusan diet yang tepat bukan ketika Anda menjalankan sepersepuluh latihan Anda di atas treadmill.
Masalahnya adalah bahwa makan yang benar dan mengelola rutinitas harian Anda saling terkait dengan disiplin diri Anda.
Berikut ini tips psikologis untuk menurunkan berat badan:
Jika Anda yakin kurangnya keberhasilan penurunan berat badan berakar pada kelemahan psikologis, maka Anda mungkin menemukan tips berikut membantu.
1. Temukan apa yang menahan Anda
Kebanyakan orang gagal untuk menurunkan berat badan karena mereka menghadapi rintangan psikologis yang mereka tidak sadari ada. Rintangan ini biasanya mencakup hal-hal seperti menggunakan makanan untuk kenyamanan, karena terlalu malu untuk pergi ke gym, merasa seperti diet adalah masalah yang berat atau terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Apakah salah satu dari masalah ini terdengar akrab? Jika demikian, Anda perlu mengatasinya sebelum Anda bisa menurunkan berat badan.
2. Coba terapi kognitif
Dikembangkan oleh Judith S. Beck, Ph.D., Cognitive-Behavioral Therapy for Weight Loss sikap kognisi yang masih bersifat tradisional dan menunjukkan orang-orang bagaimana untuk membuat makanan sehat sebagai gaya hidup.
Keyakinan hal ini adalah bahwa satu-satunya cara untuk benar-benar kehilangan dan menjaga berat badan tetap normal adalah dengan membuat tampilan otak pada penurunan berat badan sebagai bagian dari setiap keputusan sehari-hari yang Anda buat.
3. Pertimbangkan MB-EAT
Mindfulness-Based Eating Awareness Therapy dikenal sebagai MB-EAT dikembangkan oleh Jean L. Kristeller, Ph.D., dan didasarkan pada Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) pendekatan yang dikembangkan Jon Kabat-Zinn dan rekan-rekannya di Harvard.
Ini berfokus pada belajar tentang makanan dan nafsu makan sehingga peserta bisa mengerti tentang isyarat tubuh mereka saat kenyang dan kelaparan.
4. Jangan Pernah melupakan tujuan Anda
Tidak ada garis finish ketika datang ke berat badan Anda. Anda tidak bisa kehilangan 10kg dan bersantai. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda harus mempertahankan berat badan Anda tersebut.(fny/jpnn)