Apabila memilih untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, pastikan untuk menyelesaikannya beberapa jam sebelum waktu tidur.
4. Siapkan Rutinitas Sebelum Tidur
Cobalah untuk mengikuti serangkaian aktivitas yang sama setiap malam menjelang tidur, misalnya meredupkan lampu, membaca dengan tenang atau melakukan peregangan, mengenakan piyama, serta menyikat gigi.
Lama kelamaan, tindakan-tindakan ini akan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya untuk beristirahat. Untuk meningkatkan rasa tenang, lakukan metode relaksasi seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik lembut, atau membaca.
BACA JUGA:Besok, Bupati dan Wabup Bengkulu Selatan Dilantik di Balai Raya Semarak
BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini Pentingnya Mencukupi Kebutuhan Air Saat Berolahraga
5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Meski tidur siang bisa bermanfaat untuk memulihkan tenaga dalam situasi tertentu, tidur siang yang terlalu lama juga bisa mengganggu pola tidur malam. Sebagai pedoman, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hanya di sore hari untuk mencegah gangguan tidur malam.
6. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein dapat merusak pola tidur yang sehat. Meskipun alkohol dapat membuat cepat mengantuk, ia juga bisa mengganggu siklus tidur, yang berpotensi membuat terbangun dan tidur dengan kualitas yang buruk.
Sementara itu, kafein dapat menimbulkan rasa gelisah dan tetap terjaga; substansi ini dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa waktu, menyebabkan kesulitan saat ingin tidur. Sangat disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan pemakaian alkohol dan kafein, khususnya pada sore dan malam hari.
7. Siapkan tempat tidur yang mendukung rasa mengantuk
Kamar tidur yang gelap dan sepi adalah yang paling ideal untuk meningkatkan kualitas tidur yang berkualitas. Suhu yang sejuk tetapi nyaman serta wangi yang menenangkan, seperti lavender, dapat membantu merilekskan tubuh dan memberi sinyal untuk tidur.
BACA JUGA:Tak Hanya Faktor Usia! Ini 5 Penyebab Lupa yang Wajib Diketahui
BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini Pentingnya Mencukupi Kebutuhan Air Saat Berolahraga
Juga dianjurkan untuk menjadikan kamar tidur sebagai ruang yang nyaman untuk istirahat dengan menggunakan kasur, bantal, dan selimut yang enak.