BENGKULUEKSPRESS.COM - Akhir-akhir ini, formula 20/20/20 pukul 5 pagi banyak diperbincangkan orang-orang. Formula 20/20/20 pukul 5 pagi dipopulerkan oleh seorang motivator dan penulis yang ahli dalam bidang kepemimpinan, dengan tujuan membangun kebiasaan baik dalam kehidupan sehari-hari.
Nama formula 20/20/20 mengacu pada 1 jam atau 60 menit, yang bila dibagi ke dalam 3 bagian, maka hasilnya adalah 20/20/20. Formula 20/20/20 meminta kita untuk melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam yang dimulai dari pukul 5 pagi.
BACA JUGA:10 Makanan Ini Mengandung Protein Tinggi dan Jumlah Asupannya
Menerapkan Formula 20/20/20 Pukul 5 Pagi
Kamu mungkin bertanya-tanya, kenapa sih formula ini harus dimulai pada pukul 5 pagi? Sebenarnya, secara umum, memulai hari lebih pagi, termasuk dari pukul 5, sudah terbukti dapat membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan. Selain itu, dalam bukunya, Robin Sharma menjelaskan bahwa banyak tokoh hebat dunia yang rutin bangun tidur pada pukul 5 pagi. Makanya, ia menyarankan formula ini dimulai pada waktu tersebut.
Nah, seperti yang disebutkan sebelumnya, saat menjalani formula 20/20/20, seseorang akan melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam di pagi hari. Masing-masing kegiatan akan mendapat waktu sebanyak 20 menit. Berikut ini adalah penjelasannya:
BACA JUGA:Memahami Katarsis: Pelepasan Emosi yang Baik untuk Kesehatan Mental
20 menit pertama (5.00–5.20)
Siapa yang sering kesulitan mencari waktu berolahraga karena terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari? Nah, dengan menerapkan formula 20/20/20, kamu tidak akan mengalaminya lagi. Soalnya, pada 20 menit pertama formula 20/20/20, kamu disarankan untuk melakukan latihan fisik yang kamu sukai. Misalnya, kamu bisa melakukan peregangan, latihan pernapasan, hingga latihan kekuatan, seperti push-up, plank, atau pull-up.
Berolahraga di pagi hari berguna untuk menurunkan kadar hormon stres (hormon kortisol) yang secara alami akan meningkat saat baru bangun tidur. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bermanfaat untuk mencegah stres, meningkatkan fokus, dan membuat tubuh lebih berenergi.
BACA JUGA:Cuaca Buruk, Pohon Timpa Mobil dan Rumah Aspidsus Kejati Bengkulu
20 menit kedua (5.20–5.40)
Pada 20 menit kedua, kamu diminta untuk melakukan introspeksi atau refleksi diri. Ini bisa kamu lakukan dengan banyak cara, misalnya merenung dan berdoa, meditasi, atau menulis jurnal harian. Di waktu ini, kamu juga bisa meninjau target atau tujuan jangka panjangmu.
Melakukan refleksi diri bisa membantumu untuk mengenal dirimu lebih dalam, menemukan berbagai pelajaran berharga dalam hidup, dan meningkatkan rasa syukurmu. Dengan begitu, seiring waktu, kamu bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih optimis, bijak, dan bahagia.
BACA JUGA:Libur Nataru, Dinkes Dirikan Posko Layanan Kesehatan 1×24 Jam
20 menit ketiga (5.40–6.00)
Pada 20 menit ketiga alias yang terakhir, kamu disarankan untuk menambah pengetahuan baru dengan berbagai kegiatan yang kamu sukai, seperti membaca buku, mempelajari bahasa asing, menonton video tutorial, atau mendengarkan podcast.
Intinya, semua kegiatan yang dilakukan dalam 20 menit terakhir diharapkan dapat membantumu memperkaya pengetahuan, memahami sesuatu dengan lebih baik, serta meningkatkan kreatifitas dan rasa percaya dirimu. Nah, itulah penjelasan seputar formula 20/20/20 pukul 5 pagi yang perlu kamu ketahui. Meski hanya dilakukan 1 jam dalam sehari, manfaat formula 20/20/20 disebut-sebut bisa kamu rasakan sepanjang hari. Bila dilakukan dengan rutin, formula ini bahkan dapat membawa berbagai perubahan positif dalam kehidupanmu.(bee)