2. Jangan Lewatkan Sarapan dan Makan Siang
Melewatkan sarapan atau makan siang dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan pada malam hari. Ketika tubuh merasa kelaparan setelah melewatkan waktu makan sebelumnya, kita cenderung lebih mudah tergoda untuk makan banyak pada malam hari, bahkan jika itu sudah terlalu larut.
Jangan lewatkan sarapan dan makan siang. Pastikan kedua waktu makan ini mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang cukup untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Mengatur waktu makan Anda dengan baik dapat membantu menekan rasa lapar yang berlebihan di malam hari.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Kadang-kadang, rasa lapar yang muncul di malam hari sebenarnya adalah tanda dari dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, kita sering kali mengira tubuh sedang lapar padahal yang dibutuhkan hanyalah cairan. Mengonsumsi air putih yang cukup bisa membantu menahan rasa lapar yang tidak benar-benar diperlukan.
BACA JUGA:Ini Dia 6 Macam Obat Kuat Herbal untuk Tingkatkan Performa Stamina Pria dan Wanita
BACA JUGA:Dapat Meningkatkan Kualitas Tim, Ketahui Manfaat Memiliki Rasa Empati di Dunia Kerja
Cobalah minum segelas air putih setiap kali Anda merasa lapar di malam hari. Jika rasa lapar tetap ada setelah beberapa menit, baru pertimbangkan untuk makan camilan sehat.
4. Pilih Camilan Sehat yang Mengenyangkan
Jika Anda benar-benar merasa lapar dan ingin makan malam, pilihlah camilan yang sehat dan mengenyangkan. Hindari camilan yang kaya gula dan kalori kosong, seperti keripik, kue manis, atau makanan olahan lainnya yang justru akan menambah beban kalori tanpa memberi nutrisi yang berarti.
Camilan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat lebih baik untuk mengatasi rasa lapar.
5. Hindari Stimulant seperti Kafein dan Gula
Konsumsi kafein atau makanan dan minuman yang tinggi gula pada sore atau malam hari dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin, yang pada gilirannya bisa menambah rasa lapar atau menyebabkan kebiasaan makan berlebihan.
BACA JUGA:Begini Tips Cara Merawat Mr P yang Benar dan Mudah Dilakukan
BACA JUGA:Pilihan Vitamin yang Bagus Dikonsumsi untuk Penambah Berat Badan Anak
Selain itu, makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan insulin dan menyebabkan lonjakan gula darah, yang diikuti dengan penurunan yang cepat, menyebabkan rasa lapar yang lebih intens.