BACA JUGA:Pemkot Bengkulu Terapkan Program P5 di Seluruh SD dan SMP
5. Menurunkan kekebalan tubuh
Membatasi kalori dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit. Dalam penelitian lain, atlet taekwondo yang berdiet untuk mengurangi berat badan mereka di minggu sebelum kompetisi mengalami penurunan kekebalan dan peningkatan risiko infeksi. Efek pembatasan kalori pada individu yang tidak berolahraga kurang jelas, dan penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Tips mudah menjalani defisit kalori yang sehat
Kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang karena mereka bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas fisik. Menentukan jumlah kalori yang tepat untuk mu akan mengurangi kemungkinan mengembangkan konsekuensi kesehatan negatif yang diuraikan di atas. Ada berbagai cara defisit kalori untuk pemula. Metode termudah terdiri dari tiga langkah sederhana berikut ini:
1. Tentukan BMR-mu: Gunakan kalkulator online untuk memperkirakan jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuhmu per hari.
2. Perkirakan kebutuhan harianmu: Gunakan kalkulator online untuk memperkirakan jumlah kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini.
3. Tentukan kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan: Jika penurunan berat badan adalah tujuanmu, usahakan asupan kalori harian berada di antara jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan BMR dan jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badanmu saat ini.
BACA JUGA:Polresta Bengkulu: Setiap Hari Ada 30 Pelanggaran Lalu Lintas
Selain itu, pastikan mencatat apa yang kamu makan di jurnal makanan online seperti Cronometer, setidaknya di awal proses penurunan berat badan. Mengawasi diet akan membantu memastikan bahwa kamu terus mencapai asupan nutrisi yang direkomendasikan setiap hari.(bee)