BENGKULUEKSPRESS.COM - Kamu mungkin pernah mengalami rasa lelah akibat beraktivitas, bukan? Jika aktivitas yang kamu lakukan melebihi kapasitas energi, ditambah lagi kondisi tubuh sedang tidak fit, kamu bisa mengalami kelelahan.
Namun, tahukah kamu kenapa tubuh mudah lelah? Bagaimana cara supaya tubuh tidak gampang lelah, ya? Simak pembahasannya berikut, ini! Kelelahan adalah suatu kondisi di mana kamu selalu merasa lelah, lesu, atau kurang energi. Kondisi ini bukan sekadar mengantuk. Mengantuk bisa menjadi gejala kelelahan, tetapi kedua kondisi tersebut tidak sama.
BACA JUGA:Suzuki Rilis Mobil Karimun All New Wagon R, Jangan Kaget Segini Harganya
Kelelahan adalah gejala umum dari banyak kondisi medis, dari ringan hingga berat, dan bahkan kondisi yang dapat menyebabkan kematian. Kelelahan juga bisa merupakan konsekuensi alami dari gaya hidup tertentu, seperti kurang olahraga dan pola makan yang buruk. Penyebab tubuh mulai lelah bisa dibedakan ke 3 kategori utama, yakni gaya hidup, masalah medis, dan masalah kesehatan mental. Berikut penjelasannya:
Gaya hidup
Pilihan gaya hidup yang kamu terapkan dapat mempengaruhi tubuh kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang bisa menyebabkan kelelahan yaitu:
Olahraga atau bekerja yang berlebihan
Kurang aktivitas fisik
Kurang tidur
Obesitas
Bosan
Konsumsi obat-obatan tertentu
Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan
Pola makan tidak teratur dan tidak nutritif
BACA JUGA:Minat Mitsubishi Pajero Sport Baru? Simak Update Harganya Sekarang
Masalah medis
Banyak orang dengan masalah medis tertentu mengalami kelelahan sepanjang hari. Beberapa isu medis ini seperti:
Nyeri otot
Anemia
Penyakit yang berhubungan dengan hormon
Hipotiroidisme
Hipertiroidisme (tiroid overaktif)
Gangguan tidur
Gangguan makan
Gangguan autoimun
Artritis
Fibromyalgia
Gagal jantung
Sakit ginjal
Penyakit paru obstruktif kronis
Kanker
Diabetes
Infeksi pada area tubuh tertentu
Emfisema
BACA JUGA: Rutin Konsumsi Kolang-Kaling Bisa Cegah Osteoporosis!
Masalah kesehatan mental
Orang dengan gangguan kesehatan mental juga dapat mengalami kelelahan yang berlebihan. Beberapa contoh gangguan kesehatan mental ini, seperti:
Depresi
Gangguan kecemasan
Skizofrenia
OCD
Ciri-ciri tubuh kelelahan
Jika tubuh mengalami kelelahan, tubuh akan memberikan tanda-tandanya. Secara umum, ada beberapa gejala atau ciri-ciri tubuh kelelahan, yaitu:
Tidak bertenaga
Motivasi rendah
Lelah walaupun banyak tidur
Tidak fokus
Suasana hati yang terganggu
Penglihatan kabur
Reaksi terhadap kejadian jadi lebih lambat
BACA JUGA:Minat Mitsubishi Pajero Sport Baru? Simak Update Harganya Sekarang
Cara mengatasi tubuh yang kelelahan
Ada beberapa cara agar tubuh tidak mudah lelah, yaitu:
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Makanan merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, makan saja tidak mengatasi rasa lelah. Kamu memerlukan diet seimbang yang mencakup berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak, vitamin dan mineral.Berikut adalah beberapa makanan bergizi dan lezat untuk bahan bakar tubuhmu:
Kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, kacang mete, dan lain-lain
Biji-bijian, seperti biji bunga matahari dan beras merah
Buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan mangga
Sayuran seperti brokoli, wortel, kentang, dan bayam
Susu dan olahan susu, seperti keju dan yoghurt
Telur, ikan dan daging atau kulit tanpa lemak
Batasi konsumsi junk food dan makanan olahan, seperti makanan kaleng dan beku agar nutrisi makanan yang kamu dapat lebih lengkap.
BACA JUGA:Sedan Keren Untuk Anak Muda, Berikut Pilihan Honda Civic Bekas
2. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein memang bisa membuatmu lebih bersemangat, tetapi efeknya hanyalah bersifat sementara. Saat efek kafein hilang, kamu mungkin bisa merasa lebih lelah. Efek ini disebut juga caffeine crash. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan atau terlalu sering juga bisa menimbulkan gejala putus kafein. Kondisi ini bisa membuatmu merasa sulit tidur, susah konsentrasi, cemas, dan kurang bertenaga atau cepat lelah.
Selain kafein, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu fungsi otak serta menyebabkan gangguan tidur. Paparan alkohol dapat membantumu tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat membuat kamu merasa pusing, sakit kepala, dan menjadi kurang aktif keesokan harinya.
BACA JUGA:Obelix Hills, Wisata Sunset Terbaik Daerah Istimewa Yogyakarta
3. Mengelola stres dengan baik
Stres menghabiskan energi dan dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Tidak hanya menurunkan energi, stres juga dapat menyebabkan insomnia dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Kelelahan dapat diatasi dengan manajemen stres yang tepat. Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah relaksasi seperti yoga dan meditasi. Kamu juga bisa melakukan hobi atau aktivitas favoritmu, seperti menonton film atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres.